贏在起跑線

一年一度的馬拉松盛事快將舉行，相信一眾發燒友，已密鑼緊鼓備戰。不停練跑應該是不少人常用的備戰方式，但有專業教練指出，「齋跑」只可訓練耐力及耐勞性，不能明顯地提升運動表現，若跑姿不正確，更有機會受傷。「運動科學（跑步教練）證書課程」，重點在於學習科學及現代化的跑步運動知識、技術及方法，若然訓練有素，自然成功在望。

提供系統訓練

近年，馬拉松大行其道，每年吸引不少業餘跑手參與大型比賽。愛跑步的你會採用怎樣的訓練策略？澳洲體適能專業教練學院舉辦「運動科學（跑步教練）證書課程」，內容共7小時，適合業餘跑步運動員與體適能教練，讓學員掌握真正能提高運動表現的方法。

課程主要分為運動科學及實習教學兩大部分，前者探討影響跑和步行的力學分析、運動員營養的補充、運動能量系統及生化反應、機能訓練及運動損傷防範，後者則分析訓練程序、團隊訓練技巧、步頻訓練、教學方法與控制訓練技術。

Start、Finish、Left、Right等指示牌，協助跑步者動作更暢順。

大家可在單一反應梯，沿着裏面的方格練習步伐。

雪糕筒練習形式多元化，如把雪糕筒排成直線後，大家可以「S」形跑法，有助提升手腳協調能力。

雪糕筒練習形式多元化，如把雪糕筒排成直線後，大家可以「S」形跑法，有助提升手腳協調能力。

利用輔助工具

若你認為：馬拉松訓練就等於「齋跑」。這就大錯特錯了！課程總監梁志銘解釋：「『齋跑』不能產生突破性的提升，只可鍛煉長時間的耐力，若跑姿缺乏正確指導，有機會增加膝關節負荷，亦令相關肌肉加壓，逐漸變得繃緊。到頭來，浪費時間，又傷身。」

澳洲體適能專業教練學院課程總監梁志銘	專為課程而設的學生手冊，內容十分詳盡。	備戰前2、3個星期，不妨多吃意大利粉這類複合碳水化合物。
法式麵包是高質素麵包的例子。