簡單動作紓緩關節壓力

人生約有三分之一時間於睡眠中度過，睡得好，能令人精神飽滿，以應付生活上各項挑戰。如果睡姿不正確，除了無法安睡，亦會影響頸椎和腰椎的健康。據註冊物理治療師楊瀚彥指出，要紓緩因不正確睡姿所帶來的不適，做適量運動是方法之一，像以下介紹的動作，適合任何人士，有助伸展頸部、腰部肌肉，達致紓緩關節壓力的功效。

如果可以的話，不妨每日多做幾次，每次做3至5組，最重要是確保身體定時得到伸展機會。患有關節痛症人士，如骨質疏鬆患者、長者等，運動期間，必須留意動作幅度，避免過量擺動，以免弄傷關節，事先最好諮詢醫生意見。

撰文：黎雅麗　

轉頭式分開雙腳，打開雙手。頭部慢慢轉向左邊，姿勢維持10秒，然後再慢慢轉向右邊，同樣維持10秒。功效：伸展頸肩、腰部及下身肌肉，增加腰部活動能力。	展翅式伸開雙手，手掌向上。雙手慢慢向上提高至頭的上方，再慢慢放下，姿勢維持10秒。重複做2次。功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉。	下巴式頸項伸直，用手指按着下巴向後推，並固定動作，姿勢維持10秒。功效：伸展後頸肌肉。
轉肩式雙手屈曲舉起，身體向兩側擺動，同時兩肩向前打圈，每邊做10次。功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部。	托頭式挺直身體，雙手放頸後面，姿勢維持10秒。功效：伸展胸肌和上背。

攝影：郭凱敏

鳴謝：註冊物理治療師楊瀚彥

模特兒：Kammy（Gaiety）

轉頭式分開雙腳，打開雙手。頭部慢慢轉向左邊，姿勢維持10秒，然後再慢慢轉向右邊，同樣維持10秒。功效：伸展頸肩、腰部及下身肌肉，增加腰部活動能力。	展翅式伸開雙手，手掌向上。雙手慢慢向上提高至頭的上方，再慢慢放下，姿勢維持10秒。重複做2次。功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉。	下巴式頸項伸直，用手指按着下巴向後推，並固定動作，姿勢維持10秒。功效：伸展後頸肌肉。
轉肩式雙手屈曲舉起，身體向兩側擺動，同時兩肩向前打圈，每邊做10次。功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部。	托頭式挺直身體，雙手放頸後面，姿勢維持10秒。功效：伸展胸肌和上背。