筋肉男自家修煉玄肌

不經不覺快到九月，男生想趕尾班車到沙灘展露肌肉就要快手！但因疏於操練令身上肌肉已變鬆弛贅肉？即教你用家中順手拈來的膠水瓶，極速重點修煉筋肉男Muscle玄「肌」。

健身教練利國宏（Ryan Lee）建議，只需用兩個礦泉水水瓶代替啞鈴，就可在家中進行基本的健身動作。但是，不論膠瓶還是啞鈴，都要根據訓練需要選擇適合的重量：「例如某些動作要求做12次為1組，就該選用剛好做到12次的膠瓶，並循序漸進增加重量，因為太輕會無效果，太重會令肌肉用錯力，令線條不好看。」

此外，姿勢正確亦同樣重要，若在健身時感到應該鍛煉的部位難以發力，代表動作可能不正確，應徵詢專業教練意見，避免受傷。

由於身體會自然排出多餘的蛋白質，所以有人可以早餐直落消夜吃足多餐仍屬排骨身形。但是新陳代謝較慢的人，則必須針對特定部位健身，才可將蛋白質轉化成肌肉。謹記不應為了只想谷肥而暴飲暴食，因為過油的食物只會導致超重等健康問題。Ryan鼓勵大家健身前要吃足夠米、麵等豐富醣分的食物，才會有充足的氣力做運動。

健身教練利國宏（Ryan Lee）	「肌」本示範胸肌每組12次，進行3組平躺在地上，握着水瓶手臂微曲，然後舉起雙手垂直在胸中間。	慢慢張開手臂，與肩膊成水平稍作停頓，之後呼氣，將水瓶向內收回，稍作停頓後再重複動作。
前膊肌肉每組12次，進行3組在椅上坐直，收緊腹部，雙手握住水瓶並成直角。	呼氣，雙手同時將水瓶舉高伸直，稍作停頓後重複動作。	大腿及臀部肌肉每組15次，進行3組雙手握住水瓶擺出箭步姿勢，前腳作支撐，後腳為輔助令身體平衡。
將前後腳同時屈曲，上身隨動作向下沉，雙腳屈曲至90度時前腳用力撐起上身，完成後雙腿交替重複動作。