運動知多啲

港人最常接觸的運動，莫過於跑步、踩單車，以消耗熱量的效果作比較，跑步又要比踩單車勝一籌，因消耗熱量多少取決於肌肉活動量，當肌肉活動得愈劇烈，消耗的能量便愈大。舉例，進行中等強度的跑步，1小時約消耗550卡路里，以同等強度進行單車運動1小時，則只能消耗約300卡路里，高下立見。但有一點要注意，不少人欠缺跑步知識，一下子作長時間跑步的話，易令關節受傷，因此必須遵守「10% Rule」，即是每星期的運動強度以一成比例增加，令肌肉慢慢適應，自然可以減低受傷機會。

此外，有說跑步會令小腿變粗，但實際上，兩者並無關係，因大小腿肌肉形狀絕大部分是先天基因所決定，運動只會令肌肉變結實，故此一般緩步跑和單車運動是不會令小腿變粗的。對以上內容感興趣，記得收看ontv東方電視生活台節目《就係咁解》。

撰文：鄭國河

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