Keep Fit水上操

浮力有卸力作用

據香港復康會藍田適健中心註冊物理治療師馬權生指出，在水中做Fitness，能有效利用浮力、阻力及壓力，達致各種好處。舉例，體形較重或受關節勞損影響者，其關節不能承受太高負荷，於水中進行帶氧運動，其浮力能卸去75%的力量，有助減低對關節的損害，同時又達到消脂功效。此外，在水壓影響下，肺部受壓，對呼吸肌肉的要求較陸地運動為高，故常於水中運動，有助提升肺容量，對於呼吸系統毛病或冬天易有氣管敏感者，實有紓緩作用。

值得一提，水中Fitness通常是在水深及腰、胸的泳池進行，參與者不一定要懂得游泳，加上可配合水泡、浮板等輔助物進行運動，十分安全；但要留意，血壓不穩定、身體感不適或患上傳染病人士，不應參與，亦不宜在海灘進行。

Step 2. 雙手往後擺，右腳往前踢，維持5至10秒。換腳再做一次。	Step 3. 雙手叉腰，提腿保持90度角，另一隻腳站立，維持5至10秒。換腳再做一次。	放鬆關節 Step 1 手執浮條兩端，置於腰間，往左邊扭腰，維持5至10秒。
Step 2 保持動作，再往右邊扭腰，維持5至10秒。	力量鍛煉 Step 1 雙手拿着啞鈴，身體作大字形站立。	Step 2 再將雙手往下擺，重複動作20次。

註：若運動過程中感到痛楚或不適，應停止動作，並往醫生或物理治療師查詢。

撰文：梁穎恒　

攝影：郭凱敏　

模特兒：Vivian@Gaiety