都市人普遍缺乏運動，體內積聚過多脂肪，容易引發高血壓、心臟病等都市病。為免被疾病侵擾，TF GYM健身教練Kong Sir建議大家應勤做帶氧運動，如跑步機或健身單車，每星期至少三次，每次維持20至35分鐘。不少人誤以為做運動時流汗愈多減脂效果便愈好，其實流汗只是幫助身體散熱，要有效消脂Keep Fit，需選擇合適的帶氧運動，亦不能做5分鐘就休息5分鐘，應恒久維持至少15分鐘，這樣才能夠Keep得起健康的「動」感美。
人體脂肪較易積聚於下半身，如腰、臀等位置，雖然短期來說對身體健康沒有即時的壞影響，但長期脂肪積聚會容易引發高血壓、心臟病等都市病，而按部就班、恒久堅持進行帶氧運動才是消除脂肪及保持健康的好方法。Kong Sir說：「都市人做運動通常有一種通病，就是急功近利，希望跑兩日跑步機就可以令身體脂肪率大減。其實，做運動太急進不僅無益而且有害，平時少做運動的朋友不要一下子做太劇烈的運動，如果運動量突然大增，容易造成筋骨扭傷，而且做一下停一下的運動方式亦不正確，要有效減脂，最好做帶氧運動。」
Kong Sir進一步解釋：「帶氧運動是指以提高人體耐力質素、增強心肺功能的運動，戶外的有跑步、單車、游水等，室內的有跑步機、樓梯機、跳繩、健身單車、划艇機、踏步機等等。進行帶氧運動時毋須太劇烈，覺得心跳開始加速，感覺有點累，但不是汗流浹背的程度就差不多了。另外，進行帶氧運動時盡量維持一段時間，至少15分鐘，最好20至35分鐘，最好同時監察心跳情況，一般來說，30歲或以上的人運動時心跳每分鐘120至150次便是適中。」
帶氧運動固然對消脂及增強心肺功能有幫助，但若想練得一身健美體形，Kong Sir就提議做阻力運動。Kong Sir表示：「阻力運動是指重複舉起重量物的運動，例如舉啞鈴、槓鈴或者在Gym Room裏常見的器械。勤做阻力運動不僅能增強筋肉的力量及爆炸力，更能訓練筋肉與筋肉之間的流暢協調性。」
Kong Sir向各位提供做阻力運動時應注意之事項：「起初不要急功近利舉太重的啞鈴，否則容易導致筋骨扭傷，應選擇較輕的啞鈴。次數方面，可以慢慢提升，待身體筋肉習慣後便漸漸加重。此外，舉啞鈴或做器械都不宜過於集中操練單一筋肉，最好先向健身教練查詢意見，設立一套能平均操練到整體筋肉的阻力運動。只要由輕入重恒久堅持，要練到鋼條身形的健美體態並不太難。」
想運動效果事半功倍，合適的裝備亦是重要的一環，如運動衫褲應鬆身吸汗，運動鞋則要吸收跑步時由地面傳至膝蓋的震盪。
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帶氧運動能有效減脂，但要恒久堅持，初學者每星期三次，每次維持20至35分鐘，不能做5分鐘就休息5分鐘。
Kong Sir指出，初做阻力運動時不要急功近利舉太重的啞鈴，應按部就班慢慢增加重量。
撰文：周仲明 部分攝影：方偉堅 鳴謝：TF GYM
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