Bulgarian Bag拋掉脂肪

源於保加利亞

長度跟成年人上半身相若的Bulgarian Bag（保加利亞訓練袋），其彎彎的外形有點像牛角包，並分為5kg、8kg、17kg、23kg等不同重量。Pure Fitness朗豪坊健身經理Karl表示，昔日在保加利亞生活的牧羊人常把羊隻橫放肩膊上，藉此鍛煉體魄，後來有專業人士作出改良，演變成摔角手的訓練工具，近年更被引入健身界，成為一門新興玩意。

針對上身肌肉

Pure Fitness健身教練Jennifer指出，Bulgarian Bag的基本玩法包括深蹲（Squatting）、蹲步（Lunging）、推（Pushing）、拉（Pulling）、轉動（Twisting）、彎曲（Bending）等，動作變化多端，不但有助燃燒大量卡路里，還能強化手握力、手臂、肩膊、背部、腿部等，以及各關節的靈活性。

放大圖片	身軀向下坐低，雙腳分開，幅度跟肩膊相若，膝頭屈曲。垂低雙手，緊執訓練袋兩端。

專家教路

健身教練Jennifer：初學者必須跟隨專業健身教練指導，方可進行運動；訓練袋的布帶屬輔助性質，適合用作基礎力量訓練，若進行具衝力的動作，必須用把手捉緊訓練袋，切勿依靠布帶。

用力把訓練袋向上拋起，同時伸直身體，再向後面拋，姿勢維持5~10秒。重複動作3組，每組做15~20次。	身軀向下坐低，雙腳分開，幅度跟肩膊相若，膝頭屈曲。垂低雙手，緊執訓練袋兩端。	用力揮動訓練袋，以順時針方向旋轉。重複動作3組，每組做15~20次，之後再以逆時針方向旋轉訓練袋，同樣做3組。

Snatch

鍛煉部位：三頭肌（即拜拜肉）

躺在軟墊上，抬高雙手，抓緊訓練袋兩端。	運用脊椎慢慢提起上身，視線一直望着訓練袋。	上身提起至腰部挺直，重複動作3組，每組做15~20次。

身軀向下坐低，雙腳分開，幅度跟肩膊相若，膝頭屈曲。垂低雙手，緊執訓練袋兩端。

用力把訓練袋向上拋起，同時伸直身體，再向後面拋，姿勢維持5~10秒。重複動作3組，每組做15~20次。

Spin

鍛煉部位：全身肌肉

身軀向下坐低，雙腳分開，膝頭屈曲，雙手執住訓練袋兩端輕輕搖晃。

用力揮動訓練袋，以順時針方向旋轉。重複動作3組，每組做15~20次，之後再以逆時針方向旋轉訓練袋，同樣做3組。

Sit-up

鍛煉部位：腹肌

躺在軟墊上，抬高雙手，抓緊訓練袋兩端。

運用脊椎慢慢提起上身，視線一直望着訓練袋。

上身提起至腰部挺直，重複動作3組，每組做15~20次。

撰文：黎雅麗　攝影：胡淑儀

查詢網址：www.pure-fitness.com