你有沒有用平板電腦或iPad？如果有的話，會否在睡前躺在床上用平板？
我自己便經常這樣做。尤其是以前習慣臨睡前看書，現在有時會改看iPad，用iPad看電子書或上網。不過，美國UCLA大學研究指出，睡前多看iPad將影響睡眠。原因是iPad屏幕過光，過光的亮度將抑制身體產生退黑激素（Melatonin），降低睡意，甚至可能導致失眠。
未有iPad前，我會臨睡前用電腦上網，而光亮的電腦屏幕也會影響睡意。然而，該研究指出，iPad的IPS屏幕亮度太高，其光亮度將影響身體分泌退黑激素。退黑激素是體內調節生理時鐘的一種激素，在晚上11時以後或在暗黑的地方，身體會分泌最多退黑激素。直至早上6時至8時以後，眼球中的視網膜接觸到光線，體內的退黑激素會暫停。因此，有些人因乘飛機導致時差而失眠，會服用退黑激素，調節體內的生理時鐘，幫助入眠。
因此，晚上臨睡前長時間觀看屏幕過於明亮的iPad，會降低睡意或導致失眠。事實上，睡覺時開着房間的燈，即使閉上眼睛，視網膜也會接觸到光線，從而令身體減少分泌退黑激素，影響睡眠素質。要避免影響睡眠素質，解決方法是臨睡前不要用iPad，或把iPad屏幕的亮度調低。該研究建議，若晚上喜歡看電子書，可以考慮改用 Amazon的Kindle電子書閱讀器，該閱讀器採用黑白的E Ink，而不是平板電腦常用的LCD或OLED，屏幕不會發亮，不會因光度影響退黑激素的分泌，影響睡眠。
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