簡易瑜伽「帶」走頸背痛

長時間坐在電腦枱前工作，容易導致肩頸背痛，若再加上坐姿不正確而引致寒背，更會傷上加傷。Yoga Place瑜伽導師Josephine表示，瑜伽式子千變萬化，利用一條瑜伽繩，已可做出多套簡單動作，對活動全身關節、促進血液循環、改善肌肉繃緊問題均有幫助，從而將肩頸背痛問題統統帶走。
Step 1： 將瑜伽繩橫放於背部，將繩往上拉再反向背部打交叉。
Step 1： 將瑜伽繩橫放於背部，將繩往上拉再反向背部打交叉。

動作1 Yoga Jacket

想矯正寒背，只須將瑜伽繩變一條跟豐胸內衣功能相似的Yoga Jacket，穿在身上，便可將前傾了的上斜方肌向後方拉，令問題得到改善。

Step 2： 雙手拉着繩頭向下稍稍用力，保持1分鐘，稍息後再做，重複3至4次。
  • Step 2： 雙手拉着繩頭向下稍稍用力，保持1分鐘，稍息後再做，重複3至4次。

Step 1： 將瑜伽繩橫放於背部，將繩往上拉再反向背部打交叉。

Step 2： 雙手拉着繩頭向下稍稍用力，保持1分鐘，稍息後再做，重複3至4次。

動作2 紓緩背痛

Step 1： 身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。

Step 2：右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。

Step 3： 將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

貼士：背痛嚴重者，可在躺下時保持其中一隻腳屈曲，再借助瑜伽繩將另一腳往上拉起。

Step 1： 身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。
  • Step 1： 身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。
Step 2：右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。
  • Step 2：右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。
Step 3： 將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，換邊再做，重複3至4次。
  • Step 3： 將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

動作3 伸展頸部

Step 1： 將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。

Step 2： 右手輕按頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，換邊再做，重複3至4次。

貼士：Yoga Jacket另一玩法是將瑜伽繩扣在一起，可長時間改善寒背。

Step 1： 將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。
  • Step 1： 將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。
Step 2： 右手輕按頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，換邊再做，重複3至4次。
  • Step 2： 右手輕按頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，換邊再做，重複3至4次。
貼士：Yoga Jacket另一玩法是將瑜伽繩扣在一起，可長時間改善寒背。
  • 貼士：Yoga Jacket另一玩法是將瑜伽繩扣在一起，可長時間改善寒背。

撰文：梁穎恒

攝影：陳富權

模特兒：Laura（Komsomolsk）

鳴謝：Yoga Place瑜伽導師Josephine Yu