擔櫈仔扭蛇腰 Keep Fit有椅靠

一般O L經常坐着工作，多零食、少運動，日積月累，肚腩、肥臀、粗腿一一現形，甚麼線條美都冇晒，點算？其實只要下定決心做運動，一張椅子也可變作健身器材！由Sensual Lap Dance演變而成的健美椅子舞（Chair Dance Workout），利用椅子作舞伴，通過肢體不斷擺動，不但可消耗熱量，更可改善全身曲線，凸顯女性體態美。

跳舞時，腰肢須保持挺直，動作則講求美感。

1小時耗200卡

健美椅子舞是一門新興運動，身邊只需一張椅子，即可隨時起舞！尤其適合經常坐於辦公室的O L練習，因長時間使用電腦工作，容易「寒背」，而練舞的第一步就是要學習挺直腰肢坐於椅上，日子有功，絕對可改善不良坐姿。導師Abby說：「Chair Dance Workout易於掌握，主要利用椅背及椅座借力，作出拉筋、扭腰、紮馬等動作，需要運用身體多處肌肉，如胸肌、腹肌、背肌等，對收緊肚腩、重塑身體線條甚有功效。如果落力跳的話，1小時可消耗熱量超過200卡路里。」

導師Abby表示，只要落力一點跳舞，1小時可消耗超過200卡路里。

R&B伴舞更投入

健美椅子舞的動作不算困難，但對美感有要求，適宜以節奏感強烈的音樂作配襯，當中又以R&B最啱Feel，一來節拍較強，二來帶點性感情懷。除了要跟隨音樂扭動身體，舞者亦要在舉止及眼神兩方面作出配合。「由於這種運動是由舞蹈演變，動作不能硬繃繃，舞者不時要以雙手輕撫身體各部位，再配合眼神，務求散發出性感韻味。換言之，學員不但可藉舞步收身，更可領會到如何凸顯女性化一面！」

收身動作定格

據跳舞導師Abby表示，練舞過程通常是幾個動作一氣呵成，部分動作能針對性地鍛煉身體某部位，達致收身效果。

結實小腹側身坐於椅上，上半身向後傾側，右手則緊握椅背，可令小腹肌更結實。	拉展大腿右邊臀部坐於椅上，左膝頭則貼近地面，有助拉展及強化大腿肌肉，鍛煉腿部線條美。	塑造美腿利用椅子作Sit Up狀，雙手緊握椅背借力，再伸直右腿，可收緊及重整腿部線條。
收緊背肌上半身挺直，上身及右手慢慢向前傾，直至手指着地，此動作有助收緊大腿內側及背部肌肉。	改善寒背使力趷起臀部，右腿保持挺直，藉此拉展上身肌肉及胸肌，可以改善寒背問題。	鍛煉四肢面向座椅，左腳小腿托在椅背，身體向後傾，以左手着地借力，此動作可凸顯四肢線條美態。

切忌亂咁舞

健美椅子舞強調美感，因此動作看似簡單，卻不能求求其其，更要提防用錯力度，以免影響收身效果。

對︰雙腿平均拉展，腰背挺直。
錯︰寒背，兩腿拉展不足。

對︰腰板挺直，以腳尖點着椅面。
錯︰以腳掌平放椅面。

對︰上身扭出S形，雙腳挺直站立。<br>錯︰雙腳呈內八字，重心側重於雙手，未能突出女性體態美。

對︰上身扭出S形，雙腳挺直站立。
錯︰雙腳呈內八字，重心側重於雙手，未能突出女性體態美。

Sensual Lap Dance強調女性的媚態，除了舞衣較性感，更要穿着高踭鞋起舞。

Sensual Lap Dance強調女性的媚態，除了舞衣較性感，更要穿着高踭鞋起舞。

升呢版 Sensual Lap Dance

健美椅子舞可說是性感椅子舞（Sensual Lap Dance）的變奏，據資深健身教練June表示，性感椅子舞以展現體態美為大前提，舞者需要跟椅子作交流，舉手投足都要表現出女性魅力。「學跳Sensual Lap Dance，十分注重儀態，初學者先要學習如何穿上高踭鞋走路，過程有助改善寒背、腰肢歪斜等壞習慣，更可糾正走路姿勢呢！」

撰文︰鍾焯如

攝影︰梁偉德

模特兒︰Pinky、Cathy（Komsomolsk）

查詢：2833 2805

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結實小腹側身坐於椅上，上半身向後傾側，右手則緊握椅背，可令小腹肌更結實。	拉展大腿右邊臀部坐於椅上，左膝頭則貼近地面，有助拉展及強化大腿肌肉，鍛煉腿部線條美。	塑造美腿利用椅子作Sit Up狀，雙手緊握椅背借力，再伸直右腿，可收緊及重整腿部線條。
收緊背肌上半身挺直，上身及右手慢慢向前傾，直至手指着地，此動作有助收緊大腿內側及背部肌肉。	改善寒背使力趷起臀部，右腿保持挺直，藉此拉展上身肌肉及胸肌，可以改善寒背問題。	鍛煉四肢面向座椅，左腳小腿托在椅背，身體向後傾，以左手着地借力，此動作可凸顯四肢線條美態。