扮蜘蛛俠徒手爬天花

沒有攀山繩，不用安全帶，竟可徒手挑戰攀石牆，難道是蜘蛛俠化身？抑或練了一身壁虎功？

原來兩位小妮子正在試玩Bouldering（抱石），乃攀石變奏版，參與者只須穿上攀石鞋、孭上鎂粉袋，即可上陣，比攀石來得Free，攀爬過程考驗爆炸力、平衡力以及手腳協調能力。喜歡自我挑戰？玩抱石So Fit！

手腦並用訓練平衡

抱石是一種運動攀登形式，不設安全帶、攀山繩等，參與者須徒手上陣，於不超過6米高的抱石場內攀爬，跟傳統攀石運動截然不同。擔心不夠安全？不用怕，因地面必會鋪設抱石墊，用來減低攀登者從高處墮下之衝力，避免受傷。

凌石攀登協進會教練黎志偉表示，傳統攀石運動場地是一個垂直平面約15米高的人工牆，攀登模式是直上直落，主要考驗耐力，看誰在限定時間內爬得最高。至於抱石場地的設計較為多變，斜牆、轉角位甚至天花板均可作攀爬範圍，玩法更多更Free，例如可以設定某些路線，參與者由起點爬到終點只能觸及某幾個岩點，怎樣才能到達終點？除了要手腳協調外，亦要動腦筋考應變，而要成功挑戰傾斜面或天花板，更需要爆炸力和平衡力。

手要垂直腹要挺直

抱石的基本動作是「蟹行」及「側身行」，練好基本功，就可以向抱石場挑戰。志偉表示，不少初學者經常用錯手臂力量，以致攀爬困難，兼浪費氣力，因此要謹記以下金句：「手要垂直，腰腹挺直。」

基本動作：側身行將身體打側貼牆橫行。	蟹行身體重心向下墜，並橫向前進。	對錯示範 Do：攀爬傾斜的石牆時，要保持腰腹挺直，才能用到腹部力量。
Do：雙手握石時，必須保持垂直，身體重心才可集中在下半身。	Don't：腹部向下墜，利用手部力量攀爬，好快會無力前進。	Don't：初學者或誤用手臂力量支撐，因而雙手經常屈曲，浪費氣力。