扮蜘蛛俠徒手爬天花

沒有攀山繩,不用安全帶,竟可徒手挑戰攀石牆,難道是蜘蛛俠化身?抑或練了一身壁虎功?

原來兩位小妮子正在試玩Bouldering(抱石),乃攀石變奏版,參與者只須穿上攀石鞋、孭上鎂粉袋,即可上陣,比攀石來得Free,攀爬過程考驗爆炸力、平衡力以及手腳協調能力。喜歡自我挑戰?玩抱石So Fit!

手腦並用 訓練平衡

抱石是一種運動攀登形式,不設安全帶、攀山繩等,參與者須徒手上陣,於不超過6米高的抱石場內攀爬,跟傳統攀石運動截然不同。擔心不夠安全?不用怕,因地面必會鋪設抱石墊,用來減低攀登者從高處墮下之衝力,避免受傷。

凌石攀登協進會教練黎志偉表示,傳統攀石運動場地是一個垂直平面約15米高的人工牆,攀登模式是直上直落,主要考驗耐力,看誰在限定時間內爬得最高。至於抱石場地的設計較為多變,斜牆、轉角位甚至天花板均可作攀爬範圍,玩法更多更Free,例如可以設定某些路線,參與者由起點爬到終點只能觸及某幾個岩點,怎樣才能到達終點?除了要手腳協調外,亦要動腦筋考應變,而要成功挑戰傾斜面或天花板,更需要爆炸力和平衡力。

手要垂直 腹要挺直

抱石的基本動作是「蟹行」及「側身行」,練好基本功,就可以向抱石場挑戰。志偉表示,不少初學者經常用錯手臂力量,以致攀爬困難,兼浪費氣力,因此要謹記以下金句:「手要垂直,腰腹挺直。」

難位逐處捉

抱石場地一般布滿攀爬岩點,由牆身至天花板都有,還會設計一些凸起及傾斜位置,提升攀爬難度,考驗轉身、倒吊及不同方向的移動能力。

45度傾斜

難度:★★

在傾斜牆面攀爬,需要更大力量。

天花板

難度:★★★★

整個人倒轉過來,對氣力消耗極大!

轉角位

難度:★★★

難在未必看清轉角的岩點,要慢慢摸索。(以4★為最高)

抱石裝備

攀石鞋

鞋底屬橡膠質料,鞋頭尖,方便「啄住」細小石塊,以防跣倒。揀選攀石鞋時,Size要比平時穿的鞋小1至2號,確保它能緊貼腳踝。

碳酸鎂粉

吸收手汗,防止攀爬時跣手,跟體操選手使用鎂粉防滑原理一樣。

鎂粉袋

必須繫於腰背,以便在攀爬時能隨時沾上鎂粉吸汗,減低跣手機會。

抱石墊

抱石沒用安全帶及攀山繩,因此要在地面鋪設抱石厚墊,減低墮下時的衝力。

撰文:梁穎恒

攝影:陳富權

模特兒:Albee、Sheena(大紅大紫)

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