長期坐姿或站姿不正確，容易增加關節的壓力，如果沒有進行適當紓緩運動，更有機會引起痛症。隨着年齡增長，骨質流失加劇，關節痛楚會更為明顯，嚴重者有機會影響脊椎健康，甚至長出骨刺。不想日後受到關節痛楚困擾，平日可多做強化關節及骨骼運動，保障健康。
港人工作繁忙，打工仔不是長期對着電腦，就是要經常站立工作，再加上工作時間長，沒有時間做適量運動紓緩關節，以致飽受肌肉痠軟及關節疼痛困擾。其實，要紓緩痠痛，最重要是養成良好的活動姿勢，保持關節及肌肉的柔韌度，以免關節承受不平衡的壓力而引發痛症。
註冊物理治療師戴偉雄表示，當脊椎承受不平衡的壓力時，很容易會衍生關節毛病，當中又以背痛、腰痛或膝關節疼痛等最為常見，若處理不當，更會影響脊椎健康，因此，平日要有適量運動，休息亦要定時，讓肌肉及關節得到伸展及放鬆機會。大家不妨學習以下由他教授的強化關節及骨骼小運動，讓大家可在家中自行練習。
對於長時間坐着工作人士，如司機及白領等，若長時間維持不正確的坐姿，很容易令脊椎承受極大的壓力，造成腰背關節繃緊，甚至令腰部長出骨刺。平日多加伸展腰部肌肉，有助預防此等痛症。
Step 1：身體保持挺直，雙腳距離跟肩膊同闊，眼望前方。
Step 2：重心放在腰間，上半身向後靠，雙手承托着腰肢，藉此伸展腰背關節，維持3~5秒。全組動作每天進行3次。
女士們愛穿高跟鞋，若經常站立，腿部的肌肉及關節便會長期受壓，更會引發痛症。因此，多進行腿部運動，對紓緩肌肉勞損十分重要，以及平衡關節負荷，更有助預防腳部抽筋的情況，達到改善痛症的目的。
Step 1：左腳伸直踏後，而右腳踏前，並以腳跟為重心，腳趾緊貼着穩定的倚靠物（如牆壁）。
Step 2：重心從左腳轉移至右腳，身體慢慢向前靠，藉此收細腳掌與腿部的角度，從而拉緊小腿的肌肉，動作維持15秒。全套動作每天各進行3次。
紓緩壓力
經常有膝蓋痛人士，平日走路都會感到痛楚，在上落樓梯時尤為嚴重。而腿部關節運動，正可協助他們伸展大腿前方及盆骨前方的肌肉，藉此紓緩膝蓋部位因活動所承受的壓力。
Step 1：先挺直身體，右腳站立，左手扶緊倚靠物，右手握着左腳腳背，把左腿屈曲向後。
Step 2：身體保持挺直，右手把左腿向上拉，直至感覺左大腿前方肌肉被拉緊，維持15秒。全套動作完成後，調轉方向重複兩組動作。全組動作每天進行3次。
不良的坐立姿勢會令關節負荷不平衡，如果本身有寒背問題的人士，更可能引發背痛問題。要避免背痛困擾，首先要改善寒背情況，從而紓緩頸痛、上背痛及肩痛等問題。
Step 1：身體保持挺直，然後把雙手放在背後緊扣，保持放鬆。
Step 2：把力度集中在上背，利用緊扣的雙手借力，使兩邊肩胛骨向後拉，藉此伸展上背肌肉，同時平衡其壓力負荷，維持5秒。全套動作每天進行3次。
撰文：梁穎恒
鳴謝：註冊物理治療師戴偉雄