隨着年齡的增長，特別是踏入中年時，筋骨疾病會逐漸嚴重。尤其是步入更年期後的女性，骨骼衰退速度明顯加快，而中醫學認為肝主筋，腎主骨，故應滋補肝腎以作改善。中醫學認為，不少食物具備強壯筋骨的功效，用這些食物來煲湯水飲用，既好味且有益，加上只要養成良好生活及飲食習慣，多做適當運動，對骨骼有一定好處。
註冊中醫師葉英良說：「筋骨的強弱，除肝腎之外，亦有賴氣血的濡養。肝腎、氣血皆盛，則筋骨得養，靈活有力。若肝腎虧損，氣血不足，以致筋骨失養，則周身骨痛、腰膝痠軟、行路無力、關節腫脹變形、肩頸疼痛、關節不靈、活動不利。」
如果想強化筋骨，葉醫師認為，大家既要補益肝腎，又要滋補氣血。究竟甚麼食物具備這些功效？想補肝，可選擇杞子、花生、五味子、山茱萸等。想補腎，便要揀杜仲、巴戟、桑寄生、肉蓯蓉等。另外，人參、黨參、北芪、吉林參等都是不錯的補氣食物。至於女性較關心的補血問題，則有當歸、熟地、桂圓、首烏等。用以上材料煲成湯水，功效不俗。
不良的飲食習慣，如飲酒、食過酸或過鹹的食物等，亦會影響關節骨骼的健康。飲酒可造成傷肝、傷血、傷筋的問題。進食過酸或過鹹的食物，則會傷筋及傷骨。至於進食糯米、冬菇等，有機會令關節疼痛。生冷寒涼的食物，可令氣血循環不良，加劇關節骨骼痛症。
材料： 黨參一両、厚杜仲五錢、巴戟五錢、雲苓一両、豬骨一斤、蜜棗三粒
煲法： 清水十四碗，煲兩個半小時。
功效： 補中益氣、補益肝腎、強壯筋骨、健脾去濕。
注意事項：由於這湯略為溫燥，較宜中老年人士服用，氣虛兼腎虛人士尤宜。此外，對腰腿疼痛、下肢無力也有效。對於孕婦而言，這湯更具備安胎作用，孕婦腰痛亦可飲用。
材料： 首烏五錢、桂圓一両、狗脊五錢、續斷五錢、西施骨一斤、黑棗三粒
煲法： 連同清水十四碗，煲兩個半小時。
功效： 補血養血、補益肝腎、舒筋活絡、強壯筋骨。
注意事項：這湯同樣略為溫燥，較宜中老年人士服用，血虛兼腎虛者尤宜。對腰腿痠痛、風濕痹痛亦有效。不少女性都面對血氣不足的問題，這湯有補血養血作用，較宜婦女服用。
材料：牛大力一斤、粉葛一斤、赤小豆二両、鯪魚一條、蜜棗三粒、生薑三片
煲法：清水十六碗，煲三個半小時即可飲用。
功效：清熱去濕、舒筋活絡、生津潤肺、滑利關節。
注意事項：此湯略偏寒涼，較宜燥熱人士。同時，亦對紓緩肩頸痛、骨火重甚為有效。備有生津作用，又可滑利關節，一般人士皆可服用。
材料： 木瓜一個、花生二両、栗子四両、薏仁二両、雞腳六隻、陳皮一角
煲法： 加清水十四碗，煲兩個半小時。
功效： 滋陰除燥、補益肝腎、滑利關節、美容養顏。
注意事項：一般人士皆可服用。不過由於略偏寒涼，較宜燥熱人士。此湯可紓緩關節痛，對下肢痛有效。更值得一提，這湯還備有美容養顏之效，女性應多加留意。
材料： 田七五錢、桃仁五錢、黑豆五錢、肉蓯蓉五錢、田雞一斤、蜜棗三粒、生薑二片
煲法： 加清水十四碗，煲兩個半小時。
功效： 行氣活血、補腎填精、消腫散瘀、祛風止痛。
注意事項：這湯略為溫燥，較宜寒虛人士，孕婦則絕對不宜。功效方面，可紓緩關節痛、消腫散瘀、亦可增強活力，補腎填精。
撰文：何詩敏
鳴謝：註冊中醫師葉英良