大家能夠活動自如，全靠關節的幫助，不過，關節過度使用或退化，就會患上骨關節炎。骨關節炎其實是退化性的關節疾病一種，如果經常過度使用關節、肥胖或關節經常受傷的人，都是患上骨關節炎的高危分子，尤其喜歡劇烈運動的男士，更要小心注意保養關節，免受骨關節炎困擾。

隨年齡增長退化

或許大家會問，關節過度使用為何會引發骨關節炎？其實簡單來說，骨骼就如同機械，使用次數太頻密，難免會耗損，而骨與骨之間的軟骨能夠吸收震動，令骨骼移動更順暢，亦能減少關節的摩擦。

不過，隨着年齡增長，軟骨會逐漸損耗及退化，吸震功能亦會減低，有機會令關節退化，引發骨關節炎。若不幸患上骨關節炎，關節活動時會感到痛楚及困難，特別是承受較大壓力的關節，如膝蓋、臀部、腰、頸及手指等，痛楚會更為明顯。

嚴重者須動手術

若患上骨關節炎，便要及早求醫，王紹文醫生表示，患者初期可先接受葡萄糖胺藥物治療，有助消炎止痛，此治療方法的好處是不會出現類固醇抗炎藥般的副作用，較為安全。如果此種治療方法未能發揮作用，患者則可能要進行手術，較廣泛採用的是關節鏡手術，先在患處開一個小口，然後利用關節鏡消除關節腔內的異物，再修補受損的軟骨，促進軟骨再生，改善關節受損的情況。

常運動增關節靈活

除了藥物及手術治療外，醫生亦建議患者進行適量運動，例如步行、游水等，增加肌肉的強度及靈活性，避免關節硬化。同時，患者亦需適當地控制個人體重，因為過重會增加關節的負擔，令病情惡化。此外，保持健康的飲食習慣，避免多鹽、多糖、油膩及難消化的食物，多喝水及多吃蔬果，養成健康體魄更重要。

跑馬拉松易受創 復康訓練助痊愈

運動前熱身不足或運動時姿勢不當，容易導致運動創傷，尤其是馬拉松這種長跑運動。最常見是扭傷及肌肉拉傷，當中又以腳踝及膝蓋關節受傷、四頭肌及膕繩肌等肌肉拉傷最為常見。此外，長期肌肉勞損，或受傷後處理不當，亦會日積月累造成傷害。

運動受傷後，要盡快治理，初期重點是消腫及止痛，中期則配合手法治療，增加關節活動幅度，減低肌肉萎縮機會，到後期康復階段，則要集中強化患處肌肉及訓練關節的穩定性，此時，患者可借助各類健身工具進行訓練。

鳴謝：亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺

腳踝穩定訓練

工具：彈床

目的：利用彈床不穩定的表面，加強腳踝關節的穩定性。

動作：初期嘗試不屈膝雙腳跳起、單腳企及輕跑，後漸增難度，用腳踝內側接球及用雙手接波。

時間：5~10分鐘（每項動作）

膊頭穩定訓練

工具：健身球

目的：強化肩膊肌肉、四頭肌及臀大肌

動作：背部挺直緊貼健身球靠牆，雙手交抱胸前，身體往下蹲，然後身體再向上升，背部一直緊貼健身球。

次數：每組動作30下

手肘關節強化訓練

工具：健身球、啞鈴

目的：利用健身球移動的特點，俯伏球上拿舉啞鈴，強化手肘關節及腰部肌肉。

動作：上身伏於健身球上，手提起啞鈴上下伸展，身體須一直緊貼健身球。

次數：每組動作30下

撰文：梁穎恒 鳴謝：王紹文醫生