月經來臨象徵女性開始擁有生育能力。但每月經期為女性帶來或多或少的不便，來經前數天可能感到生理及心理上有轉變，大部分女性都能自我調節，但部分女性或未能調適，甚至出現經前綜合症。

經前綜合症是指一系列周期性出現的生理及心理不適，一般在月經前七至十天開始出現症狀，直至月經到來時才漸漸消失。症狀除了水腫、乳房腫脹、腰痠背痛、疲憊等，亦會出現情緒問題，例如煩躁易怒、抑鬱、焦慮及難以集中精神。

此症可影響患者的工作表現、家庭及人際關係，工作和人際關係帶來的壓力亦同樣會加重症狀。現代女性身兼多職，工作之餘還要照顧家庭，加上經前的生理變化，令她們壓力甚大。女性焦慮及不滿情緒若不能宣洩，來經前的情緒問題會更加嚴重，令症狀更明顯。

蔬菜豆類穩定情緒

患者除接受藥物及心理治療外，亦應自我調節心理，如學習放鬆自己、對事情抱正面態度、改變對經前不適和月經的負面思想等。患者改變飲食習慣，例如減少飲用含咖啡因及酒精等，保持情緒穩定，預防失眠；減少進食高鹽分食物，可避免出現水腫、乳房脹痛及體重增加等問題。另外，多食用複合性碳水化合物（如糙米、麥麵）、豆類（如黃豆、蠶豆）及蔬菜（如菜心、西蘭花）等，均有助穩定情緒及血糖，紓緩不適。

香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系助理教授 李美瑩博士