英專家贈六招改善睡眠
【本報綜合報道】現代人生活壓力大容易失眠，美國全國睡眠基金會建議每天至少睡七至九小時，但英國一個床褥製造商近日對二千人進行調查，發現當地人每天平均只有約六小時的睡眠，比建議的時間少。當中近半受訪者更形容自己「長期感到疲憊不堪」及「缺乏睡眠」。有見及此，當地睡眠專家拉姆勒恩便列出六大貼士，協助改善人們睡眠質素。
六大改善睡眠方法
1.每晚睡前90分鐘避免檢查電郵或瀏覽社交網站，改為看書、聽輕鬆音樂或浸浴等，讓腦部休息。
2.定期做運動可有效降低體內壓力賀爾蒙的水平，從而作更深度的睡眠。
3.缺水是導致頻頻起床或淺睡的主因，所以要在睡前多喝水、花茶或淡味果汁。
4.清空睡房內的雜物及科技產品，製造恬靜的空間，可讓人放鬆及更易入眠。
5.睡前避免過量進食，但可吃些小點心。乳酪、果仁及水果等均可穩定血糖水平，改善睡眠。
6.改變你的睡眠思維。當我們愈想睡覺時，往往愈難睡着，所以應專注於作高質素的休息，而非睡眠，那入夜後要睡着便會容易得多。