新世代肌力差過袓輩

英國及澳洲的研究發現,電子化世代令新一代人勞動機會少,缺乏肌肉力量(Muscle Power),導致體能趨弱,無論臂力或抓力都可能比當年祖父母輩差一截,到老時恐怕疾病連連。當中女性較嚴重,不做運動之餘更節食,毫無肌肉。

南澳洲大學研究人體健康的專家湯姆金森表示,在英美及加拿大等西方國家,新世代的肌肉力量較上一代人下降,一九八五年人類的平均肌肉力量達巔峰,但往後人類肌肉力量愈來愈弱。

學童臂力10年降26%

他指情況在女性中尤其顯著,對比八○年代,現今的人做力量運動時較吃力,例如能做仰臥起坐(Sit-up)的次數下降百分之八至十。英國埃塞克斯大學運動科學教授桑德爾科克於○八年測試逾三百名學童的肌肉力量,與九八年的同齡者比較,發現後者能做仰臥起坐的次數,較前者少三分之一,臂力下降百分之廿六、抓力則下降百分之七。

英國物理治療師馬戈稱,接觸過大批弱質女流,毫無肌肉力量可言,「她們都是瘦削的人,沒有肌肉支撐脊椎,或是肥胖女士,脂肪下沒有肌肉。」英國布里斯托爾大學運動及健康科學教授福克斯指,女性的肌肉力量弱,主因是她們愛美,食得少活動少,亦迴避做舉重及俯臥撐等鍛煉肌肉的運動。連英國奧運田徑金牌女運動員恩尼斯亦曾坦言,她起初亦怕訓練時舉重會練出一身肌肉。

年老時恐病痛連連

現代人依賴科技,減少了鍛煉肌肉的機會。專家警告缺乏肌力將引起關節炎、骨質疏鬆等病,年輕時鍛煉好肌肉令人更長壽。肌肉力量對支撐身體及保護關節甚重要,健康肌肉能減少老人跌倒機會。以往因飲食失衡、缺乏運動致死例子屢見不鮮,英國最肥女子梅西姆勒重達六百三十磅,最後因心臟病去世。

增強肌肉力量妙法

習慣不用手臂幫助下,從座椅上起立,有效訓練大腿肌肉並保護膝蓋。

訓練用單腳站立,有效鍛煉肌肉及關節防止容易跌倒。

攝取適量蛋白質,每人每日攝入量約六十克,相等於八安士牛扒或二百克雞胸,亦可由奶類食物攝取。

本報綜合報道