Q：我今年30歲，有一日本女朋友，我們屬於Long Distance Relationship（遙距離戀愛），每一個月或兩個月見一次面。我們做愛，初時我的陰莖會勃起，但當抽插一段短時間，陰莖就會變軟，繼而不能繼續該動作，每次都使我好沮喪。我有自慰的習慣，平均每一至兩天一次，平時少做運動。怎樣可以改善勃起的持久力？怎樣可以改善勃起的硬度？是否應減少自慰？或做指定運動改善？還是有別的方法？等待你的回覆，謝謝。
F君
A：不少開展了伴侶性生活的男性，也會關心如何增強陰莖充血量，以及如何維持充血後的硬度，期望能讓伴侶雙方充分享受性福。
關於自慰，除非一名男性經常自慰過劇而引起性功能障礙，例如自慰次數過密、自慰技巧不對等問題下，才需要考慮以短期禁慾來重振雄風。若閣下認為原來的自慰習慣沒有影響性功能發揮，則不必於平日壓抑個人性慾、刻意減少自慰；但若想萬無一失，可嘗試於兩人聚首前的兩三天稍作忍耐，就不用擔心臨場表現受前次自慰和射精所影響。
的確，運動是「常青」之道，可大大提升男性的性持久力。常說運動和性能力有密切關係，究竟是甚麼原理呢？
第一，運動可強健體魄，增強心肺功能，肌肉訓練可有助鍛煉出強壯的腰背肌、臂肌、腹肌、盆骨肌、大腿肌等，改善做愛時男性「唔夠氣」、「氣咳」的問題，讓性愛時間延長。
第二，運動可改善血液循環系統，增加血管的柔韌度，使血管更易擴張，血液更順暢地流動，這包括改善陰莖的充血量，勃得更為堅挺。
第三，運動可令身體分泌更多性賀爾蒙，例如提高「睾丸酮」水平。缺乏性賀爾蒙，男性會容易顯得性慾低落，勃起功能不如理想。快樂賀爾蒙「安多芬」亦會於運動時釋放出來，令男性心情變佳，更有性愛慾望。
第四，經常操練身體各部位，可令身體更加靈活，讓伴侶雙方更易掌握一些刺激度較強的性愛體位。運動亦能增加身體自信和性自信，面對伴侶時更能快樂投入性愛。
普遍的帶氧運動例如跑步、騎單車、游泳等，可整體地增強體格、心肺功能和血液循環，很適宜希望改善床笫生活卻又長期缺乏運動的男性。當養成運動習慣，男性可進一步參與負重訓練和阻力訓練等，強化身體不同部位。一些特別針對身體某部位的動作練習，例如深蹲，可使男性下半身變得有力，那都是很好的運動選擇。男性應量力而為，選擇合適個人的運動以提升性福。
李偉儀
資歷：執業性治療師、伴侶關係輔導專業
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