醫健:健康在您手:認知行為治療 — 治療失眠的良方
很多都市人都會受失眠所困擾。2024年香港中文大學醫學院調查指出,香港有超過三成人受中度或以上失眠困擾,四成港人平均睡眠時間少於7小時,少於世界衞生組織建議的7至9小時。
失眠徵狀包括難以入睡、難以維持睡眠,或早醒而不能再次入睡。如果一星期內超過3晚出現以上徵狀,並維持超過3個月,以及對生活、工作及社交等造成困擾,則可在臨床上界定為失眠症。
良好的睡眠質素是身心健康的重要支柱,失眠會增加患上抑鬱症、焦慮症、心臟病及高血壓等疾病的風險。藥物治療雖然是治療失眠的常用方法,但不少人都會擔心,服用安眠藥會產生藥物耐受性及成癮性等副作用,因而對藥物治療有保留,認知行為治療效果更顯著。
行為認知放鬆改善
另一種常用方法是「失眠的認知行為治療(CBT-I)」。CBT-I是一種心理治療方法,針對引起失眠的行為習慣、認知和想法,使用行為策略、認知重構和放鬆練習等方法,逐步改善失眠問題。相較於藥物治療而言,CBT-I治療失眠的效果更顯著持續,且沒有副作用,屬國際公認的治療失眠方法。
由賽馬會慈善信託基金捐助,香港中文大學主辦和本地5間社福機構協辦的「賽馬會樂眠無憂計劃」正是以CBT-I為基礎的睡眠健康計劃。此計劃透過睡眠教練輔導、網上自助課程及社區教育活動,免費為受失眠人士提供不同層面的支援,如欲了解計劃詳情,可致電5173 2228或瀏覽網站 https://rs.sjs.org.hk/service/精神健康服務/賽馬會樂眠無憂計劃/ 。
聖雅各福群會精神健康服務服務經理梁貴達
聖雅各福群會
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