要聞港聞

速瘦身HIIT運動 心臟恐負荷過重

近年興起高強度間歇訓練(HIIT),吸引繁忙的都市人。 近年興起高強度間歇訓練(HIIT),吸引繁忙的都市人。
近年興起高強度間歇訓練(HIIT),吸引繁忙的都市人。
心跳輸出率爆偈 宜低強度做起
近年興起高強度間歇訓練(HIIT),號稱可以於數分鐘內達致運動幾小時的效果,吸引一眾想瘦身又難以抽出時間做運動的都市人。有心臟專科醫生解釋,HIIT能在短時間內將心跳提升到非常高水平,但要做到「跑步一小時」的效果,則要將心跳輸出率提升到85%,往往要做到「爆偈」方能見效,這並非易事,亦令人擔心會為心臟構成負擔。醫生建議有家族病史等高風險人士,進行HIIT前應先諮詢醫生意見,即使身體健康亦最好由低強度做起。
患心血管病及長者忌進行
香港心臟專科學院會董、心臟專科醫生陳曉藍表示,外國針對HIIT及心血管疾病關係的研究結果不一,對於HIIT是否適合高風險人士仍未有定論。由於一般人未必察覺到心臟隱患,陳醫生提醒,有家族病史、吸煙習慣等的高風險人士,做HIIT前應先諮詢醫護人員意見。而一般健康人士亦可由低強度做起,約達到30%心臟輸出率開始,再於兩至四周逐步增強,達到85%心率。心臟輸出率的計算方法為220減去歲數,再乘以輸出率。以一名40歲的人為例,心臟輸出率的85%則為220-40x85%=153(bpm)。
陳曉藍又強調,曾患心血管疾病、正進行心臟復康的人不宜進行HIIT。她指出,HIIT雖有助促進心血管健康、提升心肺功能,近年亦有部分地方考慮將之引入心臟復康計劃,惟其風險及成效仍未完全確認。另外,由於HIIT涉及大量跳躍動作,會對關節帶來一定負荷,故長者亦非進行HIIT的合適群組。
倡每日半小時中強度運動
想透過做運動促進健康,最重要是養成習慣,持之以恒。陳表示,一般人最好每周能做到150分鐘中強度運動。以每周做5天運動計算,即每日約30分鐘。由於平日要上班,不少人到周末才會做大量運動「補數」。她指出,做運動對促進健康的效果,視乎其頻率、強度及時間,就算周末行山「行足8個鐘」,亦未必如分開5日做中強度運動般理想。記者伍萬庭
陳曉藍建議,高風險人士進行HIIT前應諮詢醫生意見。陳曉藍建議,高風險人士進行HIIT前應諮詢醫生意見。
陳曉藍建議,高風險人士進行HIIT前應諮詢醫生意見。
第一手消息請下載on.cc東網 iPhone/ iPad/ Android/
人人做記者
爆料方法 :
爆料熱線:
(852) 3600 3600
傳 真:
(852) 3600 8800
SMS:
(852) 6500 6500
人人做記者