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職場健康:工作場所整理配合運動 降低意外跌倒風險

「滑倒、絆倒或在同一高度跌倒」是職業傷亡個案中的主要原因之一,佔所有個案約三成。跌倒除了會引致撞傷、扭傷外,嚴重更可導致骨折。其意外成因有很多,有外在的因素,例如地面濕滑或積水、環境有欠整潔、放置了大量雜物和地面凹凸不平;以及一些內在因素,例如身體狀況欠佳、反應遲緩和平衡力較差等。
要預防滑倒或絆倒,應該由工作場所及預防措施做起,例如使用具防滑能力的地板物料、保持工作環境整潔、通道乾爽無阻,並為員工配置防滑鞋等。只要採取適當的預防措施,便能大大減低跌倒風險。
恒常訓練改善肌力平衡力
除了從外在因素着手改善,我們亦可透過恒常的運動訓練,改善肌力及增強平衡力,最簡單可先從伸展運動入手,增加肌肉及關節柔軟度。另外,亦需要提升肌肉能力,包括肌肉力量、爆發力及耐力等,和提升平衡力及手腳協調能力。
我們可在家中及工作間進行簡單練習,例如是「閉眼單腳站立」,這類簡單的靜態平衡訓練有助提升肌力與平衡能力。另外,「一字步行」也是常見的平衡訓練,重點是其中一隻腳跟要緊貼另一隻腳尖,透過重心轉移達到訓練效果;而一些動態平衡訓練,例如太極或跳舞等需要不停轉移重心的運動,更可有效提升身體平衡力。但不得不提醒大家,運動訓練只是預防跌倒的其中一個方法,做好工作場所整理和相關預防措施非常重要,只有內外雙管齊下,方能將意外跌倒風險降到最低。
職業安全健康局
www.oshc.org.hk
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