運動時，正確的呼吸方法對我們來說十分重要。如不懂得控制呼吸的節奏和深度，呼吸反而有害。當進行運動訓練時，適當的呼吸深度能夠讓身體攝取更多的氧氣，提升燃燒脂肪效果；正確的呼吸節奏能夠降低肌肉的壓力，從而帶出更好的運動節奏，絕對是影響着成效的因素之一。相反地，錯誤的呼吸方法可帶來反效果，包括：造成大腦缺氧，從而出現頭暈、心律不正等症狀；呼吸節奏過快，換氣過度，會令到胸口出現疼痛症狀。
不同的運動項目可配合獨特的呼吸方法，以下介紹兩種：
1. 慢跑，心率維持最大心率（即220減歲數）的40至60%，時下有很多智能手錶有偵測心跳率的功能，所以不難去觀察自己的心跳。剛開始起跑時可以先用鼻子進行呼吸，直到身體適應之後可以使用3至4步吸氣，3至4步呼氣的呼吸模式，整個過程中，保持一致的呼吸節奏和深度。
2. 重力訓練，不少人以重力訓練達致燃燒脂肪的效果，筆者建議在發力時呼氣，復原時吸氣。正確的呼氣方式可以為肌肉在發力時提供充足的氧氣和能量，吸氣能夠幫助收緊肌肉，提高身體的穩定性。以深蹲為例，當雙腿下蹲時進行吸氣直到最低點，然後慢慢呼氣發力並挺起身體直到完全站立，切勿使用閉氣的方式來完成動作。
呼吸是運動中的一項重要技巧，從現在開始學會正確的呼吸方式吧。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人健體教練
關國禧