打工仔每日大半清醒時間都在工作，某啲行業需長時間坐或站着工作。企得多，會導致肌肉疼痛疲勞及腳部長期受壓，要預防就要定時坐低休息一下，多做鬆弛腳部的伸展運動；坐得多，除了容易引致肥胖問題，還會增加患上慢性疾病風險，例如心血管疾病及糖尿病等。所以要「多郁動」！想做運動但又無時間又無地方，可以點啊？幫緊你，幫到你，認識「零時間運動」啦！
「零時間運動」是指不需要時間、金錢或器材，利用坐着、站着及步行時進行的體能運動。其概念是鼓勵透過簡單的動作，增加日常的運動量。「零時間運動」隨時、隨地、任何人都可以進行，融入日常生活之中，例如在家中、在工作間、排隊時及等人候車時。
以下是一些「零時間運動」的例子，使用離自己座位較遠的設備，例如較遠的影印機；親身到同事座位進行溝通，代替收發電郵，除了可有助溝通外，還可與同事有更多互動交流；站立開會，或在每一小時的會議中安排一至兩次「活動小休」；以行樓梯取代乘搭升降機；早一個車站下車，然後步行上班。在步行時若情況許可，可放慢動作，大幅度提腳步行；在等升降機、等人時，單腳站立看看可維持多久。坐着時雙腳離地鍛煉下肢肌肉，想挑戰高難度，就可試試踩空氣單車。還有更多「零時間運動」等你發掘。
「零時間運動」係好玩、好容易和好快見效。適合不同年齡人士又能融入日常生活中，隨時隨地想做就做。請您與家人朋友分享這個促進身體健康的方法，同時一齊發揮創意，找到最合適你的「零時間運動」維持活力。
職業安全健康局
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