在疫情的新常態下，不少運動場所受到限制甚至間斷關閉，運動計劃難免受到影響。當運動訓練減少時，無疑令身體的肌肉力量或心肺功能減退。為了保持體能及減低肌肉流失，進行家居運動是不錯的選擇，以下為大家推薦家居運動的訓練方法，讓運動堅持下去。
在家中透過徒手動作配合循環訓練，不但對肌肉刺激有一定效用，還可達到低至中等強度的帶氧訓練效果，有助減少脂肪，提升心肺功能。首先，在動作選擇時，建議利用大肌肉群組的多關節動作。然後，設計大約6個動作，動作的次序可由上身肌肉，下身肌肉和核心肌群以間斷方式進行，避免連續鍛煉同一肌肉。
最後，按自身的能力，把每個動作做10至15下，完成6個動作為一組循環，休息約一分鐘後，再進行一至兩組循環就足夠。以初學者的訓練處方為例，可參考的動作包括牆上壓、半蹲、原地踏步、水樽肩上推、箭步蹲和捲腹等。另外，在運動訓練時要量力而為、循序漸進，有疑問請先諮詢專業人士意見。
在疫情仍未穩定的期間，我們更需要保持強健體魄。健身訓練變化多端，家居運動的循環訓練簡單實用，大家不妨試試吧！
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人健體教練秦偉彬