醫健：認知行為治療 青少年有覺好瞓

香港中文大學聯同香港大學、加拿大魁北克布拉瓦爾大學心理學院，於2015年至2017年開展全球首個針對高危青少年的「預防失眠」隨機對照研究。團隊邀請於本港就讀中學、有失眠家族病史，以及輕微失眠徵狀的242名青少年參與，將他們分為「預防失眠組」及「對照組」，前者須接受為期4周、每周一節60分鐘的小組治療，如每星期記錄及檢視作息習慣，並參與小組，糾正與睡眠相關的負面想法和憂慮。

數綿羊反而更難入睡

結果發現，「預防失眠組」的青少年失眠發病率為5.8%，較「對照組」的20.7%低，失眠風險亦較「對照組」低71%。與此同時，「預防失眠組」的青少年總睡眠時間有提升，日間嗜睡情況有改善，並培養了良好睡眠習慣。

失眠問題十分常見。

有研究證實，認知行為治療能將高危青少年的失眠風險大大減低。

參加計劃的Tommy表示，其父有失眠問題，他讀中學時亦同樣受失眠困擾，經常睡不着、在床上輾轉反側，試過「數綿羊」反而更難入睡，翌日精神差，嚴重影響學業。他認為計劃令他明白失眠並不可怕，失眠時會按治療師所教，起來讀書、看雜誌，到有睡意才到床上進睡。他坦言，現時每月仍會偶爾睡不着，但情況已較以往改善。

患情緒病機率高3倍

中大醫學院精神科學系系主任榮潤國指出，現時失眠的定義為3個月或以上、每星期3次或以上，持續出現睡不着、經常醒、早醒等情況，並影響日間精神。而失眠出現規律不一、持續時間長，對青少年有很多不良影響，例如令他們日間疲累，患情緒病的機率會較一般人高兩至3倍，亦影響認知功能和身體免疫系統等。

雖失眠問題常見，有些人甚至因失眠發展出夢遊、睡食等病症，但榮提到，目前只有10%本地青少年曾就失眠問題求助，他期望未來進一步探討預防失眠計劃如何在更多層面應用，如於更多學校推行、發展電子化資源等。