每當向學員提出在體能訓練上加入平衡力訓練，他們會露出疑問的表情，心想「平衡力訓練有甚麼作用？真的是哪麼重要？」平衡力本是與生俱來的能力，若這個能力出現問題，就會容易跌倒。有研究指出，平衡力會在三十五歲後開始走下坡，年紀愈大平衡力就會愈差，所以較常聽到長者摔倒受傷。
從小訓練兒童的平衡力可令肌肉強健，對日後運動表現帶來正面的作用。成年人訓練平衡力則有助預防關節和肌肉退化，提升敏捷度及身體協調能力，在運動期間減低受傷風險。對長者來說，訓練平衡力更是長者運動訓練內一大重要範疇，不但能預防失平衡而跌倒，而且定期進行適當運動可增強心肺功能、提升關節靈活性及身體柔軟度。
介紹以下簡單動作，大家可在家中進行
1. 單腳站立
雙腳站立，雙手放在腰的位置，然後其中一隻腳提高，保持姿勢十至二十秒，保持正常呼吸。完成後，轉腳，可重複動作兩至三次。
2. 單線行走
雙手張開，右腳向前踏一步，右腳落地時，腳跟要貼在左腳腳尖前方。左右交替向前行。進行時，避免身體過分左右搖擺。如平衡力較弱，可靠近牆或扶手進行。
提升平衡力可增強自身的穩定性和協調，良好的協調能力，有助動作穩定及反應，亦減少受傷風險，提高運動表現和防止摔倒。建議大家在訓練下肢肌肉時不妨加入平衡訓練，令效果相得益彰。大家如欲了解更多運動資訊，可瀏覽http：//fitness.sjs.org.hk或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人教練關國禧