醫健：運動有法 患糖尿操下肢強肌肉 心臟病練上肢活血管

每周3至5次 微喘出汗為佳

過去兩個月，很多港人減少外出或日常運動，有的則「放風式」狠狠做一次運動，出現運動過量問題。健衡物理治療及專項訓練中心創辦人吳俊霆表示，運動可以刺激人的心臟、血液運行及肌肉訓練，但適當的運動可以提升人的抵抗力，過量則不宜。成年人的運動量應是每周三至五次訓練、每次約二十分鐘至三十分鐘，若能力許可則可至一小時，直至微喘及微出汗的狀態為最佳。

近期有市民在網上分享於家中練瑜伽、玩健身球的經驗，吳認為，即使非特定種類的運動，如伸展、拉筋、肌肉訓練等，都可以強身健體，建議市民可先進行伸展運動約十分鐘，其後再進行二十分鐘的負重運動，喜歡戶外運動者，可出外緩步跑或長途步行半小時，完成一組運動。

市民在家亦可進行伸展等運動。	在家運動小貼士 吳俊霆 頸側伸展：每組伸展動作維持約五至十秒。	揮動雙臂：可增強胸肺容量，刺激血管運行。

過量運動反致勞損 量力而為

若不想出外，在家中亦可進行上肢及下肢訓練，長期病患者更應根據自身問題側重訓練，如糖尿病患者可側重下肢運動，心臟病患者就應着重上肢運動。市民可從頸側逐步伸展至胸肌、腰部、四頭肌、臀部肌肉到小腿，抬腿及轉動腰部均可，每組拉筋運動可維持約五至十秒。強化運動如半蹲及箭步蹲，有助訓練臀部及大腿後側肌肉。

有市民避疫到野外或郊外，趁機狠狠運動，結果或行山過度，或運動過量而肌肉不適，吳認為，有研究顯示運動量過多，不但不會增強免疫力，反而會導致身體勞損，呼籲市民量力而為。