文職人員經常長時間坐定定工作，若工作時沒有正確姿勢，及定期做伸展運動，容易導致筋肌勞損、頸肩背痛、手腳痠軟等情況，近年亦有不少研究指出，久坐不動會增加人類患上嚴重疾病及死亡的風險。
在辦公室裏做運動看似不太可能，但在辦公室減少久坐，便需要發揮創意，把「零時間運動」融入工作環境當中。「零時間運動」是指不需要時間、金錢或器材，僅利用坐着、站着及步行時便能進行體能運動，其概念是透過簡單的動作，增加日常的運動量。以下是一些可作參考的例子：
1.將水杯放在茶水間，每次飲水都要走動。
2.使用離自己座位較遠的設備，例如較遠的影印機或垃圾桶。
3.親身走往同事座位溝通，以代替坐着發內部電郵，除了可達到更有效的溝通外，還可與同事有更互動的交流。
4.利用手機鬧鐘或備忘錄等功能，提醒自己每三十分鐘離開座位活動五分鐘。
5.講電話時站起來。
6.早一個車站下車，然後步行上班。
7.以行樓梯取代乘坐升降機。
8.使用可調校高度的站立式辦公桌。
9.站立開會；或在每一小時的會議中安排一至兩次「活動小休」。
除了以上措施外，工作前及工作期間進行伸展運動，可幫助伸展筋肌，也有助紓緩壓力。尤其對於需要經常使用同一姿勢進行工作的從業員，若不定時小休並進行伸展運動，有機會出現肌肉筋骨問題。僱主應在工作間提倡伸展運動，並鼓勵僱員定時進行伸展運動，一同為工作健康努力。
職業安全健康局
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