不論是年輕或高齡女士，準備懷孕的心情同樣緊張和不安。除了心理準備，還有生理上的需要。大家經常聽「人如其食」，但你聽過「人如其母食」嗎？這句話正正說明，準備懷孕女士所吃的都將會是胎兒所吸收的營養。
首先，要提醒準備懷孕的各位，要避免吸煙及減少喝酒和攝取咖啡因；盡量選擇低鹽、低糖和低脂的食物，否則會影響胎兒的成長及導致其他後遺症。補充營養方面，主要是礦物質和維他命兩大類。準備懷孕婦女需要比一般人攝取更多的鈣質、鐵質和葉酸。鈣質幫助媽媽減少骨質疏鬆的風險，又減低懷孕時肌肉抽筋的機會。每天多喝一杯奶類食品是不錯的選擇。
鐵質幫助媽媽製造足夠的血液，應付自身及胎兒所需，同時可減低因懷孕而出現貧血問題。食物選擇方面，可多選紅肉，如牛、豬肉，進食水果都有幫助。葉酸是對胎兒發育有重大的幫助，減低胎兒出現脊骨缺陷的機會，深綠色蔬果含量則最豐富。
最後，記得保持愉快的心情去迎接未來的小生命，樂觀面對懷孕時的困難。各位要保持均衡飲食，同時也要改善生活上的不良嗜好，相信很快就可以懷上健康的小寶寶。聖雅各福群會社區營養服務及教育中心為社區人士提供營養諮詢及評估服務，預約及查詢可致電2831 3254或瀏覽http://sjsdiet.sjs.org.hk。
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