恭賀新禧！先祝各位讀者身體健康、心想事成。一年之始，筆者已忙個不停，忙着為即將退休的客人制訂「退休運動計劃」這個大項目。在香港，一般退休年齡為六十至六十五歲，而統計署二○一八年的數據指男性和女性的平均壽命分別為八十二點三歲及八十七點七歲，粗略估計退休生活至少有十幾、廿年。
有調查指出，逾六成六十五歲或以上的長者出現「前期衰老」及「衰老」情況，身體機能退化，如容易跌倒、記憶力下降和情緒出問題等。這不但影響個人日常生活質素，也產生更多社會問題和家庭壓力。由全職工作轉為退休時，生活上會有很大的變化，例如時間分配、日常活動模式、身心調整等。最近中大有研究指出長者進行「多元化的預防衰老活動」有助減慢衰老情況。當中多於八成被界定為「前期衰老」的老友記完成上述訓練後可逆轉為「非衰老」。
「多元化的預防衰老活動」是甚麼活動？包括兩大範疇：體能上的訓練（帶氧及肌耐力）以及腦部的訓練（認知、協調和思考）。透過體能力訓練，保持身體機能運作及減慢肌肉流動造成關節退化。腦部訓練可鍛煉腦部運作，同時涉及身體活動、協調及反應，如兩者配合的訓練最能有效預防衰老問題。
退休人士可考慮近年新興健步足球（Walking Football）及多功能感官運動訓練（Pavigym Training）。兩項運動均需要長者運用身體力行及有策略地完成指定訓練項目，他們可以因應身體的狀態調整強度及難度，減低過勞及受傷的風險。訓練中包含遊戲元素，提高長者的興趣性和擴大社交圈子，對老友記們是相當適合的選擇。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任李玉儀