年近歲晚，加上天氣開始轉涼，很多人會帶自己父母外出旅遊，特別是坐長途飛機到較遠的國家旅遊，這個時候要玩得盡興，對抗時差及失眠的能力就很重要。老人家本來適應力就比年輕人低，去到陌生環境，晚上難入睡，早上容易醒，休息不足身體不一定能適應過來。
如何抵抗時差？重點是盡早融入當地的時間表，這個時候有質量的睡眠就很重要。很多老人在飛機上睡不着或者抵埗後入睡困難。以下建議可以幫到你：
1）黑暗的環境：有些人哪裏都睡得着，但其實我們與生俱來是靠黑暗的環境，通過感官給大腦提示進入睡眠。黑暗的環境幫助大腦分泌褪黑素，從而幫助入睡。睡覺之前也盡量別使用電子產品，因為藍光可以使我們進入專注的狀態不利入睡。
2）褪黑素：如上述，如果我們生理自身分泌褪黑素不足夠，我們可以口服補充褪黑素，一般來說5-10mg的分量就已經足夠。
3）抗敏感藥：抗敏感藥也可以幫助入睡？ 對的，我常常建議別人旅遊帶抗敏藥，除了遇過敏情況時可以救急，感冒時可以收鼻水，舊一代抗敏藥的副作用是使人眼瞓，這個時候用作幫助睡眠就很好！舊一代抗敏藥的安全性很高，孕婦也可以服用。而且不具備成癮性問題，在考慮安眠藥之前可以考慮它，唯一是有些人服用後隔天起床還是感到比較疲憊，這個反應視乎個體差異。
4）安眠藥：大部分入門版安眠藥都是幫助入睡的藥。意思是它只能使你感到疲憊及幫助你入眠，但不會保障你一覺睡到天明。常見副作用有口苦口乾、隔天頭痛等。而且如果老人有長期服用藥物，要注意藥物之間相互影響，建議諮詢醫生後使用，不建議長期依賴該類型藥物入睡。希望大家能好好享受與家人旅遊天倫之樂。
陳穎詩醫生