親子跑最忌錯步姿死衝
近年流行短程的親子跑，但家長切勿小覷這些「輕量級」的跑步比賽，想跑得又快又安全，小朋友「上陣」前必須做好備戰。有教練指小朋友跑步最常犯的錯誤是胡亂跑或死衝，容易跌倒或扭傷腳，因此家長切忌開首便為小朋友進行長跑訓練，需先鍛煉節奏及協調能力，調整正確跑姿，然後才訓練心肺耐力，建議比賽前七個星期便要開始備戰。
聖雅各福群會慈善跑大會顧問教練潘誌豪表示，小朋友跑步有不少錯誤姿勢，較常見是後腳不自然地向後勾起，或腳掌落地時用力太大，增加膝蓋壓力。他提醒跑步時雙腳永遠不會同時落地，但部分小朋友卻犯上此一錯誤，甚至喜歡「拖腳跑」，這些步姿均會增加受傷的危機。
專家籲賽前7星期備戰
潘指小朋友跑姿不良主要緣於節奏或協調能力不佳，小於十一歲的小朋友，應先着重訓練協調力、平衡力及反應力，發展小腿及前臂等肌肉，令身體更靈活敏捷。他建議練跑時可配合器材，例如「敏捷梯」，透過在梯格前後移動或不同跳躍方式，訓練雙腳的協調、反應及節奏；用迷你雪糕筒或水杯每隔一段距離排成直線，亦可鍛煉提腿跑；跳繩或跑樓梯，則可訓練雙腳肌肉及協調。
要訓練正確跑步姿勢，潘提醒要屈膝提腿跑，腳掌落地時盡量輕力，除了可減低雙膝的承受力，步履亦較輕盈及靈活；多練弓箭步可練習平衡力及防跌。當肌肉協調能力提升，便可鍛煉心肺耐力。潘不建議小朋友進行長跑訓練，反而可做重複性的短跑訓練，四至六歲可跑三十米，七至九歲可增至四十至五十米，十至十二歲可進行六十米；先從五次開始做起，循序漸進地加至十次。
潘認為賽前七個星期便須開始練跑，每星期至少練習三次，每次約一至一個半小時。賽前亦應進行與比賽賽程距離相同的模擬訓練，若比賽於早上舉行，訓練亦應於早上進行，以便身體習慣及適應。跑步前盡量避免進食奶類食物，可選擇果汁及三文治，亦不宜吃得太飽；賽後可適量補充電解質。
聖雅各福群會於下月二十日舉行八公里挑戰賽及兩公里親子賽的大型慈善跑，藉此為食物銀行籌款扶貧幫困。有關賽事於本月十六日截止報名，親子賽讓四至十二歲兒童與家長一同參加，市民如欲查詢詳情，可致電2831 3232。