提到帶氧運動，大家自然聯想到跑步和游泳等的重複性運動，伴隨而來的形容詞可能是沉悶和辛苦的負面字眼。的確，在筆者認識跑步之前不否認對「它」興趣不大，但憑着跑友間的互相支持，以及有系統的周期性訓練，成績漸見進步，不經不覺跑過了八公里、十公里甚至第一個半馬拉松。
帶氧運動不但可強化心肺功能，還能減少脂肪和膽固醇，有助減低患心血管疾病的風險。訓練可分為兩階段，階段一，以跑步為例，約五至十分鐘的熱身後，進行三十至六十分鐘的急步行或緩步跑，最後用五至十分鐘緩和伸展。訓練強度可利用心律計算，需維持在「220-年齡」× 65%至75%的範圍內，建議做約兩個月的中低強度訓練，每周兩至三次。
階段二屬於中高強度的訓練，心律強度需維持在「220-年齡」× 76%至85%，同樣以跑步為例，經過五至十分鐘熱身後，先進行一分鐘的高強度衝刺跑，然後減速進行三分鐘緩步跑或急步走，此刻讓心律回落，接着再次進行一分鐘的衝刺跑，快慢跑循環共二十至三十分鐘，最後別忘記五至十分鐘的緩和運動。
初進入階段二的朋友可用1：3的時間比例訓練，例如一分鐘衝刺跑配合三分鐘緩和跑，熟練後可嘗試1：2或1：1的時間比例，建議每周進行二至三次的帶氧運動，每次以階段一或二交替訓練。循序漸進的訓練既安全亦有效，可見的進步就是最好的推動力，不妨相約三五好友齊齊進行帶氧運動，讓汗水流得快樂。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人健體教練秦偉彬