潮濕悶熱的春天，身體難免會較易冒汗，劇烈運動後，皮膚更是黏黏的，令人很不舒服，想馬上洗澡，但究竟運動後應否立即洗澡？從心理及舒適感層面來說，洗澡是有必要的，而且鍛煉後，以暖水沐浴可幫助恢復體力，又或可透過冷水紓緩肌肉痠痛。不過，大家必須格外注意心臟負荷的情況。
試想想，為何運動前需要熱身運動？目的就是要讓身體從平靜狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態，令體溫慢慢提升，同時讓大腦及心臟預備處於一個適應高強度運動狀態。所以，運動鍛煉後又怎會不需要冷卻運動呢？
當進行劇烈運動，血管處於一個擴張狀態，以幫助身體透過皮膚散熱，同時受訓肌肉會充血。若停下運動後立即洗澡，會刺激血管瞬間收縮，輕則令身體短暫免疫系統下降，易感冒；重則會令囤積於肌肉的血液突然增加，此時內臟器官的血液會被過度提取，導致大腦及心臟供血不足，輕則頭暈全身乏力，重則休克。因此，本身體質較差或心臟較弱人士不宜使用過冷或過熱的水洗澡，否則會增加心臟病發或中風風險。
筆者建議，做完劇烈運動後，必須做大約十至二十分鐘冷卻運動，例如拉筋放鬆或慢步等，令心跳率、呼吸及體溫回復正常才洗澡。如欲了解更多運動資訊，可瀏覽http：//fitness.sjs.org.hk或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會
永嘉諾健體中心
私人教練林詠兒