每周兩分鐘高強度運動 長者改善血壓防腦退化
【本報綜合報道】年紀愈大，愈提不起勁做運動，但如果數分鐘運動即可改善健康，你又會否重新考慮？外國近日有研究發現，原來只要每周進行短短兩分鐘的高強度運動，便能顯著改善老年人血壓，長遠有助預防心血管疾病及腦退化。不過高強度運動對心臟負荷大，並非人人適合，長者進行運動前，應先諮詢醫生，了解自身有否隱性健康問題。
心臟負荷大 宜先諮詢醫生
蘇格蘭亞伯泰丹地大學找來十七名年齡介乎六十至七十五歲患有高血壓的長者參與實驗，他們被要求每周進行兩節高強度運動，每節一分鐘，為期十周。在每一節運動裏，參加者需要利用健身單車機「狂踩」六秒鐘，休息一會後又使勁踩六秒鐘，總共累計一分鐘。持續十星期後，參加者的血壓大多數回復正常水平。
研究學者認為，運動對大部分長者來說十分奢侈，但如果活動能力仍然正常，而且心臟沒有太大毛病的長者，應該多做運動，即使沒有時間，也可以嘗試上述的運動模式，利用短短數分鐘進行高強度運動，一樣可以保持身體健康。