五級制運動 耆力復無窮

公公婆婆勿以為長期疲累、上樓梯困難及多病只是年紀大問題,其實以上均為體弱徵狀,據研究,本港半數長者屬體弱或前期體弱,但也絕非無法「回春」。港大秀圃老年研究中心三年前展開體弱長者運動教練計劃,透過分五級的阻力運動及帶氧運動,配合日常生活支援,協助三百九十名長者改善體弱問題,近三成人半年後回復強健水平,團隊期望下階段可將計劃推廣至日間長者中心。

「耆力無窮運動計劃」一五年起培訓教練,之後帶領體弱或前期體弱長者透過運動習慣改善問題。計劃共同首席研究員、港大社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵指,體弱是長者常見健康風險,大部分體弱長者即使小病也足以導致活動能力和自理能力下降,一跌就入院,無法獨立生活。

在計劃中,港大透過國際常用的體弱快速測試方法,以五項體弱特徵問題評估三百九十名長者體弱情況。結果發現三成八人屬體弱,六成二人屬前期體弱,但經六個月阻力運動及帶氧運動訓練後,兩成九人變得強健,體弱長者比例降至一成六。

該計劃將阻力運動及帶氧運動分成「鐵、銅、銀、金、鑽」五級強度,讓長者循序漸進訓練。黃凱茵建議,已有少數體弱先兆,屬前期體弱的長者可從阻力運動着手,訓練肌肉力量,例如配合「阻力帶」慢慢抬腿和重複坐立動作,增加肌肉耐力。

循序漸進 按能力增次數時間

至於帶氧運動亦可在家居進行,例如進行毛巾操,以毛巾模仿划艇、打拳及踩單車動作,訓練心肺功能。黃指,長者一星期可運動三次或以上,初學者每次運動十五分鐘,再因應個人能力慢慢增加至每次一小時,但較嚴重的體弱長者切忌過於積極進取。

為讓長者了解身體狀況,計劃同時會安排健康講座,安排退休人士擔任教練,指導長者運動正確方法。

港大計劃 冀推廣至長者中心

計劃總監、港大社會工作及社會行政學系主任林一星指,未來將與不同機構合作,希望推廣至日間長者中心。

曾中風跌傷,腰部也做過大手術的黃伯今年八十三歲,他指自己本來要常坐輪椅,但兩年前加入計劃,在教練指導下進行阻力及帶氧運動,身體狀況有改善,可走路,運動強度更達到金級至鑽石級:「以前講嘢都唔夠氣,依家就算做完運動,講嘢都仲好有氣。」

第一手消息請下載on.cc東網iPhone/iPad/Android/Windows Phone Apps