五級制運動 耆力復無窮

「耆力無窮運動計劃」一五年起培訓教練，之後帶領體弱或前期體弱長者透過運動習慣改善問題。計劃共同首席研究員、港大社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵指，體弱是長者常見健康風險，大部分體弱長者即使小病也足以導致活動能力和自理能力下降，一跌就入院，無法獨立生活。

在計劃中，港大透過國際常用的體弱快速測試方法，以五項體弱特徵問題評估三百九十名長者體弱情況。結果發現三成八人屬體弱，六成二人屬前期體弱，但經六個月阻力運動及帶氧運動訓練後，兩成九人變得強健，體弱長者比例降至一成六。

該計劃將阻力運動及帶氧運動分成「鐵、銅、銀、金、鑽」五級強度，讓長者循序漸進訓練。黃凱茵建議，已有少數體弱先兆，屬前期體弱的長者可從阻力運動着手，訓練肌肉力量，例如配合「阻力帶」慢慢抬腿和重複坐立動作，增加肌肉耐力。

循序漸進 按能力增次數時間

至於帶氧運動亦可在家居進行，例如進行毛巾操，以毛巾模仿划艇、打拳及踩單車動作，訓練心肺功能。黃指，長者一星期可運動三次或以上，初學者每次運動十五分鐘，再因應個人能力慢慢增加至每次一小時，但較嚴重的體弱長者切忌過於積極進取。

為讓長者了解身體狀況，計劃同時會安排健康講座，安排退休人士擔任教練，指導長者運動正確方法。

港大展開「耆力無窮」計劃，透過自創的五級制阻力運動及帶氧運動，改善長者體弱情況。右一為黃凱茵。	黃伯（左）經鍛煉後精神了不少，他正在示範以阻力帶輔助下慢慢抬腿。	長者體弱徵狀快速測試

港大計劃 冀推廣至長者中心

計劃總監、港大社會工作及社會行政學系主任林一星指，未來將與不同機構合作，希望推廣至日間長者中心。

曾中風跌傷，腰部也做過大手術的黃伯今年八十三歲，他指自己本來要常坐輪椅，但兩年前加入計劃，在教練指導下進行阻力及帶氧運動，身體狀況有改善，可走路，運動強度更達到金級至鑽石級：「以前講嘢都唔夠氣，依家就算做完運動，講嘢都仲好有氣。」