初學者需受八小時訓練
【本報訊】跳彈床在體育界稱為彈網，屬體操運動其中一個環節。前香港彈網代表隊成員丶香港彈網理念協會總教練黃正廷指出，從未接觸過彈網的初學者，至少要八小時專業訓練才能掌握基本彈跳技巧，例如抱膝丶分腿丶摺體等。以一般身形的成年人為例，彈床回彈力可將人彈起達兩至三層樓高，故合規格的彈網場地樓底至少有八米高。他強調，在沒有專人指導下，切勿為追求刺激自行模仿跳彈動作。
失平衡用背落網減受傷
黃Sir在學界帶隊經驗逾廿年，由他帶領的田家炳中學彈網隊示範直彈丶半轉丶抱膝丶分腿丶摺體丶坐彈丶膝彈丶背彈。黃Sir指，正確跳彈動作，兩腳應伸直，只用腳掌發力。雙腳「落網」後若想停下來，應張開雙腿如功夫紮馬般，隨後屈曲雙腿坐下。
他指初學者失平衡容易慌張，常犯錯誤是用手支撐落網，回彈力隨時打斷手骨。當不慎在半空失平衡，正確做法可面向彈網，四肢擺成「大字形」落網，或將四肢縮起如「混球」般，轉身用背部落網，減低受傷機會。
熱身由頭到腳趾尾拉筋
彈網運動牽涉全身所有肌肉，對體能要求高，切勿為玩到盡而瘋狂連跳多個小時。黃Sir提醒，即使是專業彈網訓練，每節亦不多於兩小時，運動員每次上彈網前都需進行十五分鐘熱身，「由頭落腳趾尾」每個關節都需拉筋放鬆，每節完結前需預留半小時進行體能訓練，加強肌肉耐力。