癌的啟示：2018防癌代號 謹記付諸行動

「2」代表「每日2+3」，大家對這口號或許已經耳熟能詳，但有多少人真正能實踐每日吃2份蔬菜加3份水果或3份蔬菜加2份水果呢？有研究指出，多吃蔬果可減低患上某些癌症的風險，如葉菜可減低患肺癌風險；紅蘿蔔、番茄、洋葱等則對預防胃癌成效較佳。除了蔬果功效高外，全穀物及豆類食物都含豐富纖維，是防癌的好幫手。

留意身體變化 運動須持之以恒

「0」代表零煙草和零酒精，因為兩者皆是第一類致癌物。現今香港吸煙人數不斷下降，因為吸煙的禍害人人皆知，但許多人卻低估酒精對健康的不良影響，往往忽視長期嗜酒可引致肝癌及其他癌症如乳癌、喉癌、食道癌的風險。

「1」代表一定要留意自己的身體變化，如乳房有不明硬塊，大小二便有血或皮膚長出不明的痣等。很多癌症初期症狀輕微，容易被人忽視。一旦有懷疑，必須尋求醫生的意見。另外，建議大家根據年齡組別參與癌症普查，如大便隱血測試，可幫助在無病徵的人群中找出患癌人士，希望能及早發現癌病並提高治療的成效。

「8」代表八種個人可做的中等強度運動：游泳、跳健康舞、耍太極、瑜伽、耍劍、踏單車、緩步跑和競步。選擇自己喜歡及合適的運動，才可持之以恒。每天做最少30分鐘的中等強度運動已可減低患癌的風險。

希望大家記住「2018」這防癌代號並付諸行動。

這期為本會在此專欄最後一次的分享，雖然依依不捨，但「天下無不散之筵席」，我們將繼續秉承癌症教育的宗旨，把抗癌、防癌的資訊帶給普羅大眾，歡迎瀏覽本會網頁www.hkacs.org.hk或Facebook以了解本會最新消息及防癌資訊。在此祝大家人日快樂，身體健康。後會有期！

香港防癌會

教育主任陳雅琪