香港人每刻鐘也是與時間競賽，工作的時間雖說佔據着三分一，但在職場上，有很多朋友連吃飯的時間也在工作中，若你能撥出時間在辦公室鬆一鬆，伸展一下，已算得上健康。若你能跟上世界衞生組織的建議，每天能花最少三十分鐘做中強度運動，更肯定是至醒一族。有很多讀者會問：「若我每天在家中有六十分鐘時間，怎樣做運動才見效果呢？」
沒錯，若胡亂運動，只會浪費了你的寶貴時間。想做到較理想的運動效果，聰明的時間分配是很重要的。首先我們要訂下自己的運動目標。假設你的目標是消脂減重，筆者會建議你每次也應該以有氧運動為你的主菜，阻力訓練為次。
首先，你要選擇一個較穩定的時段去做運動，使之每天也能讓身體提醒自己，慢慢養成習慣。在每次運動前，也應先進行十分鐘的熱身（包括有氧運動及伸展），使骨骼組織、肌肉和神經系統等作出準備，除了是可減低運動受傷的機會外，最重要的是能加強運動的表現，使更快進入狀態，效果更好。隨後，大家便可以開始進行三十至四十分鐘的中等強度有氧運動，如快行、跳繩、踏單車或划艇等等，若你嫌單一方式過於沉悶，可試選擇十分鐘的不同運動交替式進行，只要過程中能保持心跳率有明顯的提升及有輕微喘氣，強度便算理想。
其後，大家也可利用十分鐘時間去針對性練習一些大肌肉，如掌上壓、肩推舉、背拉、蹲腿等，增加身體肌肉量及凸顯線條，亦能有助長遠幫助身體燃燒熱量。最後的五分鐘，大家一定要進行緩和動作，因為這是提升身體的柔軟度最佳時間，並且更有助加快恢復體力。不出兩星期，你便可以感受到簡單的運動也能對你作出改變。
不要再等！為着健康，立即行動！
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聖雅各福群會
永嘉諾健體中心經理陳國雄