研究指出約四分之一糖尿病前期人士的血糖數值有機會回復正常水平，即空腹血糖值維持五點六毫摩爾/升及血糖耐量值在七點八毫摩爾/升以下，他們將來患糖尿病及併發症的風險亦會減半。要控制血糖水平，關鍵在於養成健康的生活習慣及控制體重。
本港一項針對糖尿病前期病患者的研究顯示，足夠的運動和保持理想腰圍是促使血糖值回復正常水平的主要因素。每星期進行一百五十分鐘或以上的肌肉鍛煉或中等強度的帶氧運動，如快速步行、踏單車、行樓梯和抹地板等，都是不錯的運動選擇。除了恒常運動外，均衡飲食對體重及腰圍控制亦十分重要，飲食建議以「三低一高」，即低脂、低糖、低鹽、高纖為準則。瘦肉、麥包、燕麥、蔬菜、水果等是適宜多吃的飲食選擇，患者應盡量避免高糖分的食物如汽水、糖果及甜點心，以及高鹽的快餐食物、含精煉澱粉質的食物如白飯等。
由於中央肥胖與糖尿病有莫大關係，我們建議男士腰圍應保持九十厘米或三十五點五吋或以下，女士應保持八十厘米或三十一點五吋或以下。如希望了解更多有關糖尿病前期的健康資訊，歡迎參與十二月十日於香港科學館展覽廳舉行的「育醫造才」系列代謝綜合症及糖尿病前期講座，詳情請致電3917 9994查詢。
香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學及基層醫療學系臨床助理教授 余懿德
香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學系列