經過多個過門不入的颱風，終於迎來八號波。在這個額外得來的假期，找了不當風和有瓦遮頭的地方，可以跳繩和做簡單的循環訓練。做了不久，有同路人過來了解我們做甚麼，還問及一些有關運動的問題，發現他們不明白動態伸展運動。
首先，動態伸展不像彈震式拉筋會有突然或急促的動作，靠肢體的慣性或擺動，讓肌肉盡量拉扯和完全轉動關節。但因動作速度過高、拉力難以控制，容易拉傷肌肉和關節軟組織。這跟一些人做阻力訓練類同，尤其做一些不熟悉或超過自身能力的鍛煉，借用其他肢體幫助應用力的肌肉，這不但達不到目的，反而因關節過度伸展而弄傷關節、拉傷主要用力或鄰近肌肉。所以，進行較為活躍的運動前，須熱身後做動態伸展，為肌肉和關節做針對性的準備：使關節能在有效範圍順滑活動，減少肌肉受傷的機會之餘，提升運動的能力，尤其是一些對柔韌度要求大的運動，如網球、羽毛球和棒球等。
動態伸展跟一般的靜態伸展差不多，只是前後用動作串連起來，簡單如大轉肩、轉腰、轉髖到跨步剪蹲、步行抱膝和步行跨欄等，緩慢而穩定左右各做六至八次。
游頌輝
香港中文大學營養研究中心
https：//www.facebook.com/cuhkcns/
http：//www.sphpc.cuhk.edu.hk/cns/