間歇衝刺慳80%運動時間
【本報綜合報道】高強度間歇運動（HIIT）近年大行其道，健身人士於運動中加插短暫高強度動作，以提高運動效率。有研究證實，相似的「間歇衝刺」運動方式只需五分一時間，就能達到傳統長時間運動效果，正好適合空閒時間不多的打工仔。
加拿大麥馬斯特大學找來廿七名不常做運動的男士，分為兩組，一組人於單車機上以中等速度踩五十分鐘，心跳率為每分鐘七十以下；另一組同樣使用單車機，但熱身後以最高速度踩二十秒，以求把心跳率提升至最高心跳率九成，其後慢踩兩分鐘稍作休息，再重複衝刺及休息，總共做三次、合共一分鐘的衝刺，整套動作連熱身需十分鐘。
吸更多氧氣 提升心肺功能
兩組人每周做三次運動，連續十二周後，研究人員發現兩組人心肺功能及攝氧量都有進步，進度差不多，推斷是進行高強度運動期間，身體需要吸入更多氧氣，並需快速收縮肌肉，情況就像為身體系統升級，長遠可提高速度及運動表現，只需傳統運動的五分一時間就做到相同效果。