早午晚做伸展運動 紓緩痠痛

【記者楊嘉莉報道】要預防或改善「頸梗膊痛」,註冊物理治療師建議早午晚做伸展動作,每個動作只需維持五至十秒,每次需時約五至十分鐘。

理工大學康復治療科學系副教授司徒佩玉指出,「低頭族」使用手機時,頸部多數長期向下屈曲六十至九十度,令頸椎椎間盤被磨蝕或壓扁,不但會產生疼痛感,久而久之更可能收窄頸部的活動幅度,甚至影響身體其他部分,例如雙手因頸椎神經線受壓而麻痹。她建議,使用手機時盡量找物件承托手部,減少頸部向下彎的幅度,亦勿維持同一動作太久,多轉換姿勢,最好每約十五分鐘站起來「鬆一鬆」。

按摩太大力或損頸部血管

為預防或紓緩肩頸不適,她建議市民每天三次做伸展動作,主要以短暫拉扯肩頸及手部肌肉方式,達致紓緩效果,「(動作)唔好彈下彈下,feel(感覺)到拉扯位就hold(保持)住五至十秒,之後再慢慢放鬆,期間維持正常呼吸。」

針對不少人習慣使用拇指滑手機,她特別介紹一套簡單動作:先將手伸直,拇指包在其他手指內,再將手腕向下拉,此動作有助鬆弛拇指至手腕關節。若身處較廣闊空間可嘗試前後腳站立起來,其中一隻手按牆,頭部向相反方向轉,拉扯全身肌肉。

司徒佩玉說,患者可嘗試自我按摩,以左手按右肩,右手按左肩,按手前臂較厚的肌肉可減輕痠痛感。她特別提醒若由他人代勞,應盡量避免太大力按,「唔好以為愈痛愈好」,輕則令肌肉纖維受損,重則有機會損害頸部較脆弱的血管。

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