運動後三大忌 愈做愈攰

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，使用康文署設施做運動的人，因場地限時，結果「好似打籃球咁，將時間用到最後一刻，被趕離場後就冇地方再做緩和動作，最後連拉筋都唔做。」

至少三分鐘緩和 減猝死風險

他強調，運動後最少做三分鐘緩和動作，令心跳回復一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體突然靜止，易增猝死風險，「馬拉松跑手最易發生猝死就係停落嚟嘅頭五分鐘。」

雷雄德指出，不少人運動後「貪快」，喜沖凍水涼加速身體散熱，其實是很大謬誤，因凍水涼無助散熱，加上運動後人體免疫力下降，更容易着涼。最佳散熱方法是使用攝氏四十至四十二度熱水沖涼，有助加快體力復原。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養，他建議的最佳配搭是雞肉三文治加朱古力奶，分量可根據運動量調整。

周末戰士常犯 易疲累受傷

雷雄德留意到不少人屬「周末戰士」，平日運動量極少，周末才有空行山或踢波，體力一般較差，「佢哋做完運動個人都散晒，郁都唔想郁，多數唔做緩和動作。」他指，這些人會出現持續性肌肉疲勞，較易拉傷及扭傷。大多「周末戰士」習慣運動後與波友「直落」飲酒，酒精利尿，更加速水分流失，不利體力恢復。他建議運動後相隔兩小時才飲酒。

春天天氣潮濕，雷提醒市民，濕度高會減慢人體散熱，汗水未能及時揮發，容易產生過熱現象，令身體提早疲倦，慎防中暑或熱衰竭。故春天運動前後，應比平時多熱身及做緩和動作。

運動後最佳5部曲

STEP 1

更換乾爽衣服及穿外套保暖

STEP 2

飲一至兩杯水

STEP 3

做最少三分鐘緩和動作

STEP 4

以熱水沐浴

STEP 5

吃含碳水化合物及蛋白質食物

資料來源：浸大體育學系副教授雷雄德

記者鍾君容