小明下班回家途中，碰見無精打采的小文。言談間發現原來小文剛轉職至醫院工作，由於未適應輪班工作，轉更時經常難以入睡，精神較以往差。
小明告訴小文，很多人體的生理、心理和行為指數均隨生理時鐘而改變，一般約以24小時為一循環，如長期不定時輪班工作，有可能影響睡眠質素，嚴重者可引致健康和社交生活的問題。過度疲勞更可引起失誤和意外，危及自己以至他人安全。
很多時輪班工作是無可避免，雖然不少僱主在工作編排及工作環境上作出多方考慮，但我們可透過改變一些生活和工作習慣，進一步減少影響。
小文先想到使用公共交通工具上下班，能夠在車上休息一下，毋須費神駕駛。小明深表認同，並指出奉行健康生活模式，建立良好的生活規律亦十分重要。除了每天按預定時間睡眠，保持休息環境黑暗而安靜、恒常運動和飲食均衡，同樣可讓我們易於日間入睡，並且提高睡眠質素。相反睡眠前飲用咖啡、茶或含酒精飲品，進食油膩、辛辣或過量食物，便會影響睡眠。若習慣以安眠藥物幫助睡眠，更可能養成倚賴習慣，威脅身體健康。
最後，小明提醒小文，讓家人和朋友知悉自己的輪班編排，可調節家庭及社交活動的時間，讓自己能在公餘積極參與及維持正常社交生活，平衡生活。
職業安全健康局
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