鍛煉呼吸肌 提升跑步能力

註冊物理治療師梁潤輝表示，呼吸肌力及肌耐力均影響心肺功能，愛運動人士或運動好手都較着重肌耐力的訓練。他指，訓練吸入及呼出的肌肉都有不同，若訓練吸氣的肌肉，可集中鍛煉橫隔膜，他解釋橫隔膜靜止時會呈圓拱形，壓住心肺位置，吸入空氣時，橫隔膜會拉直，令肺部更多空間吸入空氣，再將空氣注滿肺的細胞；鍛煉肋間肌時，胸上部因吸氣收縮，將胸骨往上拉，同時可令肺部容量增多。至於呼氣的肌肉，則較常用下部的下肋間肌和腹肌，包括直、橫、外側及內側四種腹肌。梁潤輝說，當鍛煉至呼吸速度及深淺程度均衡，便有效提升跑步能力。