坐着伸腿 單腳企 運動毋須耗時間

賽馬會慈善信託基金與港大醫學院公共衞生學院合作的「愛+人：賽馬會和諧社會計劃」，委託港大民意研究計劃於二○一三年底訪問約一千五百名市民，了解他們的運動習慣，以及運動與個人快樂、家庭健康與和諧的關係。

日做運動句鐘 自我評分高

結果顯示，約一半受訪者缺乏運動，即每周做少於一百五十分鐘中等強度運動，或少於七十五分鐘劇烈運動。他們一般每星期只花一至兩日做中等或劇烈運動。每日做運動逾一小時的受訪者，在生理及心理健康質素、家庭快樂、家庭和諧等各方面的自我評分，相比起「零運動」人士，各項評分高出百分之四至七。

坐倚體前伸 坐着時，右腿伸直，腳跟貼地，左腿曲膝，身體盡量向前傾，雙手嘗試觸摸右邊腳趾。	坐姿提腿 雙手扶穩座椅的邊緣作支撐，雙腳提起及蹬直，維持最長時間，再放下來休息。	單腳站立 站着時嘗試以左腳或右腳輪流單腳企，可訓練平衡力，單腳站立時盡量維持最長時間。

「愛+人」計劃項目首席調查研究員林大慶教授表示，港人生活急促，未必能抽空運動，更遑論與家人齊齊做運動。

他又指，經常久坐不動對身體不好，例如腰痠骨痛等，也可能增加患心血管疾病風險。他說：「有啲人一星期有六日唔郁，得一日做運動。其他日子唔郁係唔好嘅，坐定定嘅壞處，唔能夠靠運動就抵消得到。」

林又稱，市民可嘗試進行「零時間運動」，即不必額外時間、金錢或器材也可進行的運動。