健康有營人:長者多練平衡 防跌倒受傷

年近歲晚,很多長輩都會親力親為為一家大小準備過年的必需品,近至大掃除遠至開年飯,絕不假手於人;奈何辦年貨的人,從四方八面到來,一年比一年多,人多擠擁少不免有些碰撞,這時便考考大家的功力了。

身體健康並不只是僅僅無病無痛或剛好能應付日常起居生活,而是要知道人生路不免崎嶇,不僅因路面情況,還會因其他道路使用者失平衡跌倒。

改善體能增抗逆力

雖說小病是福,但也要身體有足夠的健康來打仗,若身體健康僅能應付平常生活,哪有額外能力應付突如其來的變化?加上現在流感變種之快,身體除了要有足夠的免疫力殺死病毒,更要額外能力處理病毒對身體的破壞;還有人生難以絕無掛慮,不知不覺間對身體造成壓力。

當然單單運動不能解決所有問題,但適當適量運動其實是對身體的正面壓力,讓身體慢慢適應壓力,慢慢改善健康體能,以增加抗逆能力。

而對長者來說,平衡力應該是首要的訓練方向。因他們一般骨質較疏鬆,加上肌肉較弱和神經觸覺不敏銳,跌傷骨折會大大影響健康。要有良好的平衡力,不僅要感覺敏銳,還要關節靈活和有足夠的下肢肌力。近期網上流行一個盤膝起坐測試研究,但因測試方法較複雜和對長者下肢關節壓力較大,並不安全。

可嘗試將雙手交叉胸前背靠椅上,雙腳平放在地於30秒內重複站直坐下。先了解自己的下肢力量與香港一般長者的差別,60-69歲的女士和男士,分別不少於11和12次、70-79歲的不少於9和11次、80-89歲的不少於8次、90歲以上的不少於7和5次。

游頌輝

中文大學營養研究中心

http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm

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