練習握桿可降血壓

【本報綜合報道】高血壓若控制不理想，患心臟病、腎病或中風的風險會大增。美國有研究發現，除注意飲食及定時服藥外，勤做「等長握力運動」也可降血壓，如高爾夫球反覆鍛煉握緊及放鬆球桿，持續練習一個月，血壓可降低達一成。專家強調應每日運動至少三十分鐘，同時要少食鹽、戒煙及避免飲酒過量。

傳統降血壓藥物會引致尿頻、手腳冰冷及抑鬱等副作用。美國心臟協會回顧○六年至一一年間發布的逾千份醫學文獻，針對分析三種替代治療方案，包括行為治療，例如冥想；非入侵性治療如針灸或慢慢地深呼吸；及等長握力運動、步行及阻力訓練三類運動。

結果發現，上述三種替代治療對降低血壓有不同程度的效果，但部分治療的效果明顯較佳。其中患者持續步行，血壓下降幅度最多，受試者進行四周握力訓練，每日十五分鐘，結果血壓水平較對照組降低約一成。

專家補充，雖然未確定握力訓練與降血壓的關聯，但過往有研究指肌肉持續收縮，可提升血管的擴張能力，亦可能調低負責抗壓的交感神經系統活躍性。另可將壓力球放在掌心，或者手握裝有彈簧的鉗子，反覆緊握及鬆開十秒，期間須固定關節及手部，不要隨肌肉收縮而移動。