冷靜握拳頭 緩解「畀鬼責」
【本報訊】不少人有過這種恐怖經驗：半夜醒來，全身無法動彈，想開口叫喊，卻叫不出聲，有如被千斤巨石壓住，最後要用盡所有力氣才能掙脫起身。一般人稱之為「畀鬼責」，其實是一種名為「睡眠癱瘓」的現象。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭提醒，出現以上情況時最重要是「唔好驚」，不要急於吸氣，因會更感窒息，最有效是集中精神到指尖，嘗試握拳，可最快令身體「醒來」。
意識已甦醒 肌肉未恢復
方解釋，當人體進入名為「快速眼動期」（REM）深層睡眠，身體會採取自我保護機制，解除全身肌肉拉力，只保留橫膈膜、眼球及內耳一組肌肉活動，此舉是為免身體隨夢境郁動而構成危險。然而，當意識從睡眠中醒來，但身體「跳唔到掣」，肌肉未恢復活動，便會出現「畀鬼責」狀況。
有關情況通常只維持一至兩分鐘，但因當事人會極度驚恐，感覺上可能有如十多分鐘；部分人會嘗試用力呼吸，但方日旭指這時橫膈膜仍未意識到身體醒來，此舉只會加強窒息感，使人更惶恐。他指最好方法是保持冷靜，將精神集中到全身最多神經線的地方，即手指尖，然後不斷嘗試想着握緊拳頭。當成功握拳時，身體便已基本甦醒，很快便可回復正常郁動。